24h購物| | PChome| 登入
2014-11-04 21:02:37| 人氣473| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

奇美醫院教導居家自我按摩運動向肩頸腰背疼痛說再見

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台




〔記者林孟蒨南市報導〕奇美醫學中心復健部醫師黃景燦指出，大部分引起肩頸僵硬、肌肉緊繃等症狀，最常見的原因就是「長期姿勢不良」，不正確的身體姿勢，會導致肌肉長度改變，而在不正常長度下收縮的肌肉，不但更無法出力，也更容易導致受傷，而受傷的肌肉會更收縮緊繃來保護自己，導致肌肉的長度更加縮短，形成再一次的惡性循環。
  黃景燦醫師說，你是否發生過，在工作完一整天後，腰部緊繃到坐也不是站也不是？你是否也經歷過，早晨一覺醒來，發現自己的頸肩硬梆梆，連頭都無法轉動？無論是久坐不動的上班族，或是從事粗重工作的勞工族，都常會發生類似的「落枕」、「閃到腰」等身體肌肉劇烈收縮緊繃並且引發疼痛的情形，彷彿有重物壓在身上般難受。
  久坐辦公桌的上班族要注意的姿勢包括：一、坐椅調整：維持膝蓋與腳踝呈現自然放鬆，保持約彎曲九十度；二、螢幕高度：在眼睛水平視線的上下約十度以內；三、頭部位置：勿過度貼近螢幕導致頸椎前凸。
  工作時需搬重物的勞工族要注意的姿勢包括：一、雙手並用：拿取重物時盡量以雙手進行，避免單側負擔導致脊椎受力不平衡；二、膝蓋微彎：若需彎腰拿取地面物品時，膝蓋需微彎降低腰椎壓力；三、貼近身體：抱重物時將物品貼近胸腹部，可適當分散重量至全身。
  若肩頸痠痛或下背痛的症狀已發生時，可短暫服用止痛消炎藥物，但需注意此類藥物多有影響腸胃及腎臟的負作用，若有相關疾病的族群需在醫師指示下酌量使用。亦可在緊繃不適的肌肉處使用痠痛藥膏或藥布來達到消炎止痛及肌肉放鬆的效果，但通常這類產品只能作用在較淺層的肌肉處，若屬於較深層的肌肉則此類產品的效果可能不佳。
  除了藥物治療外，也可以在居家自我療癒；這時一些便宜的居家小物可以派上用場，可以準備在便宜商店即可購買到的按摩工具及網球，即可在日常疼痛發生時，透過簡單的自我按摩及運動治療達到舒緩疼痛的目的。
  在進行自我按摩的時候需記住一個口訣「按、拉、動」。「按」摩肌肉：疼痛緊繃的肌肉，若直接進行強力的拉扯，反而容易導致受傷。可以先用按摩工具對肌肉進行按摩，在二十到三十秒之後可以讓肌肉達到放鬆，降低僵硬的效果。「拉」筋放鬆：將肌肉放鬆之後，要開始對緊繃縮短的肌肉進行拉筋的動作，將肌肉往收縮的相反方向拉長，到緊繃感的時候停住約二十到三十秒，之後再回到開始的位置並重覆上述動作十次，可讓肌肉重新回到正常長度，恢復比較好的收縮效率。運「動」訓練：在肌肉回到正常長度之後，需要適當地鍛鍊肌肉力量，讓肌肉變得有力，以提供未來負重時所需的力量，可預防反覆受傷。
  黃景燦醫師表示，日常生活中注意正確姿勢，搭配正確的按摩運動，並保持日常規律運動習慣，就可以向惱人的腰酸背痛說再見！

我要檢舉
#奇美醫院教導居家自我按摩運動向肩頸腰背疼痛說再見
台長： coolanews

您可能對以下文章有興趣

人氣(473) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 健康樂活(醫學、養生、減重) | 個人分類: 醫藥衛生 |
此分類下一篇:自我按摩及運動治療達到舒緩疼痛的方法
此分類上一篇:針對北海油脂油品下架一事賴清德說會積極辦理

TOP
詳全文