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2012-07-27 21:23:09| 人氣1,139| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

低頭族樂活紓展十二招

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奇美醫學中心池昭眉職能治療師建議並傳授十二項簡單又實用的伸展動作：
  一、找出緊繃肌群：用手指壓住緊繃（酸痛）位置，頭往對側做彎屈動作→覺得微酸再返回，重複做到覺得放鬆即可。二、肩頸伸展：右手很自然地拉住椅子，頭往左側彎，想像由頭先動→頸椎再一節一節彎屈至緊繃位置。用左手壓耳朵上方增加角度，保持順暢的呼吸。三、低頭思故鄉：頭部先彎（眼睛檢查胸部）→頸椎再一節一節彎屈至緊繃位置。左手壓頭頂增加角度。
  四、仰天長嘯：双手握住脖子慢慢往上看天花板至緊繃處，重複數次。五、正面繞頸：頭先往右前方傾斜四十五度，到三點鐘方向。然後九十度往前傾，就是把下巴壓低碰到胸前的動作；再來是往左前方傾斜四十五度，指到九點鐘方向，最後回到頭正向往前看的十二點鐘方向。六、能屈能伸：左手扶著頭頸交接處。後頸和緩用力推動左手，產生水平向後之運動；重複數次。
  七、伸展肩胛：右手伸直往前，左手勾住手肘，往左胸壓擠。右手肘彎曲，左手再往內壓至緊繃處。八、肩胛側傾：右手側舉靠近頭部，左手扶助手肘協助彎曲，逐漸增加側傾角度。九、肩胛後夾：臀部坐在椅子前緣三分之一的地方，挺胸、縮腹，手很自然地往椅背拉，肩胛形成向後向下的動作，配合深呼吸→吸氣挺胸；呼氣放鬆。十、旋轉乾坤：雙肩向後→下→前→上旋轉十次；盡量做到最大角度。反向動作：雙肩向前→下→後→上旋轉十次；盡量做到最大角度。  十一、縮小自我：頭部先彎→頸椎→胸椎→腰椎一節一節彎屈；背部拉緊後→二次深呼吸。十二、全方位：十指交叉、雙手互握、手心朝前，吸氣將雙手往前推。深吸氣並且雙手舉高→推向天花板。吐氣雙手和緩放下。（記者林東良整理）

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