如果一個人現在不胖只是肚子上有脂肪堆積，主要以增肌為主，那沒必要做有氧。因為以減脂為目的的有氧勢必會消耗量太大，而且做有氧也不會只消耗肚子脂肪，全身都消耗的話，影響增肌效果！當然如果是新手鍛鍊心肺功能較差，建議一周做1-2次有氧每次15分鐘（但增肌訓練一周要3-5次）目的：提高心肺功能。
卷腹只能練腹直肌也就是我們羨慕的那8塊腹肌，但並不能練哪減哪，所以它並不能消耗掉肚子上的脂肪。很多時候我們都會出現做了很多卷腹訓練，感覺裡面有點肌肉塊了，但是肚子就是下不去！卷腹這是一個經典的練腹動作，對減脂有一定幫組，但是效果不明顯。減脂必須無氧加有氧才效果顯著。首先我們要搞清楚什麼叫有氧運動什麼叫無氧運動，之後你就不會有這些擔憂了。
卷腹等腹肌訓練燃燒的能量是糖原，幾乎不會動用到脂肪里存儲的能量。因此，脂肪根本不會減少。同時，減脂這種事情，是全身性的運動。就是說，只要你在減脂，一定是全身脂肪一起在減少。
並沒有任何局部減脂的運動方法。增肌和減脂是兩個概念，卷腹之類的虐腹動作會讓你的腹肌更加明顯，更有立體感，但假如你腹部脂肪過厚，再有型的腹肌也凸顯不出來，每個人都有腹肌，無論大小，想讓腹肌好看，就得減去腹部脂肪
另外，脂肪的燃燒，不可能是局部的，這個世界上不存在單獨減去某一處脂肪，所以，加油吧，減去全身脂肪，再把腹肌練大點，就能凸現了。訓練某個部位只能增加該部位的肌肉力量（增肌），減脂是全身性的。人體脂肪儲存就像往倉庫里放東西，由內向外放，由外向內取。我們的脂肪一般先儲存在腰腹，然後四肢，消耗的過程正好相反。想減腹部脂肪最好多做全身運動。
做卷腹運動能減些脂肪，但效果不明顯，因為卷腹肌訓練量太小，達不到充份燃燒脂肪的效果，要配合些跑步等訓練才能達到減脂作用。腹部脂肪需要做有氧消耗，當腹部脂肪減少，大腿，胸部，手臂的脂肪也跟著減少。配合局部運動，讓局部肌肉發達，達到收緊皮膚的作用！
沒有練哪裡瘦哪裡這一說哈！卷腹是練習腹直肌的王牌動作之一，首先要躺在平凳上或者找個瑜伽墊，雙腳抬起膝蓋和胯骨垂直，腰部貼實下面，上背抬起感覺自己是一張紙向上擠壓你的腹肌，不要感覺直上直下的做，你的腰部千萬不要抬起這樣你的壓力會跑到後腰上，這就是為什麼有很多人腰疼的原因了。沒次做到力竭，做4組，一定要在肌肉控制範圍內，不要盲目做沒有意義。
妄想局部減脂？你在做夢！根本沒科學依據！
可以局部減脂嗎？
不可以，減脂只能做全身有氧訓練。哪怕你每天做500個伏地挺身，做500個深蹲，也減不掉你的大腿和肚子。當然啦，你每天做500個腹肌訓練動作，是可以練出強健的腹肌的，但是腹肌只在內部，外面還有一層脂肪蓋著，摸得到卻看不到。
那些所謂局部瘦身是不可靠的，沒科學依據。包括電視上很多隻瘦局部的藥物也全部沒有科學依據。局部鍛鍊基本上都是無氧運動。無氧運動本身不消耗脂肪。只能說無氧運動讓肌肉增加，然後挺高基礎代謝率，增加熱量的消耗。要消耗脂肪必然是全身消耗。
比如仰臥起坐能瘦肚子？
不是這樣的，曾經有一位研究者找來7位男性，讓他們開始一周5次為期27天的「局部減肥」的訓練，27天後，研究人員發展仰臥起坐僅僅只是讓「脂肪細胞的平均直徑」變小了，但這個變化不僅僅只是發生在腹部，其他部位的脂肪也有類似的變化。
也就是說，人體脂肪的消耗是全身性的，沒有局部減肥這一說法，我們應該全身性的科學運動加上合理的飲食，良好的作息時間，才會有好的收穫。
減脂是一個全身性的工程，肚子、大腿、手臂、臉甚至是女生的胸部都在這個範疇內，一旦機體處於饑渴狀態，就會從全身儲存的脂肪中轉換熱量來供能，好消息是，你最容易儲存脂肪的地方也是減脂過程中最容易消耗的地方！
局部減脂需要通過全身有氧運動和一定量的飲食控制來進行減脂。
有氧運動包括慢跑、跳繩、登山、自行車、游泳等。有氧運動需持續進行30分鐘以上，這樣更利於脂肪的消耗。有氧運動完成後，一定不能忽略拉伸運動。建議配合著局部訓練一起進行，這樣效果會更加明顯哦！
不要認為局部減脂這種神奇的事情存在，尤其是那些商品化的電子產品更為可笑，天天震動一下就能把你某個部位的肥肉弄沒了，愚弄了消費者，也拉低了國內健康行業的整體認識水平，我只能說：無恥！
晶美
參考資料；
1.陳美齡 2006 美麗是一中競爭資本
2.林進德 2008 「過年變新臉-注射美容開運整形方案」
3.劉明偉 2008 追求極致完美的人生-整形美容停看聽
資料來源：每日頭條
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