增肌和減脂一直都是健身愛好者離不開的話題，今天要說的是很多人關注的問題之一：局部增肌和局部減脂。
結論是：局部增肌是可行的，而局部減脂不可行。
關於局部減脂：
瘦小腿、瘦肚子、瘦手臂，這樣的廣告標題幾乎都會出現在各種各樣的雜誌、網頁、電視里，但問題是真的可以嗎？我實話告訴你，那些只是用來吸引人目光的噱頭，更有一些唯利是圖的商家高喊著十天瘦肚子、五天瘦小腿之類的的荒謬言論。
從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位（如腹部，腿部等）的脂肪，脂肪在人體中是一個整體的系統，要減的話也是從頭到腳一起減，身體會自動調節。如果真要問有什麼方法能讓某個特定部位的脂肪看上去少一點，答案就是增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉的比例，在視覺效果上能到達"局部減脂"的目的。
關於局部增肌：
局部增肌很好理解，增肌是可以局部的，因為肌肉以及脂肪的運作與能量消耗完全是兩碼事。由於原理不同，因此可以通過局部力量訓練來破壞肌肉組織細胞，肌肉組織細胞得到修復後可以變得更強大，沒有被破壞的肌肉組織細胞不會發生重建修復，因此不會變粗變大。舉個例子：很多人手臂肌肉都練得很強壯，但是其他地方就很薄弱。
增肌和減脂兩者相互依存：
能夠幫助減脂的是有氧運動和新陳代謝。有氧運動在持續了20~30分鐘以後身體內的糖原被逐漸消耗掉，之後才開始以消耗脂肪為主，這個時候全身脂肪就會一起被調動起來。而且有氧運動跟心率是有關係的。
所以那些所謂的局部瘦身是不可能的，毫無科學根據，包括電視上很多隻瘦局部的藥物也完全沒有科學根據。局部鍛鍊基本上屬於無氧運動，無氧運動本身不消耗脂肪，只能說無氧運動可以使肌肉量增加，從而提高基礎代謝率，增加熱量的消耗，要消耗脂肪必然是全身性地消耗。
脂肪的減少是在全身範圍內進行的，不過這隻有在熱量攝入量少於消耗量時才有可能實現，而增加肌肉是提高熱量消耗率最有效的方法。事實上，鍛鍊腿臀或者背部一樣能使肚子上（還有全身各處）的脂肪減少，由於它們是大肌肉群，鍛鍊它們可能比單純做腹部訓練更有效。
舉個例子，有些人以為練腹部就會減少腹部脂肪，這是一個很明顯的錯誤，事實上並不是這樣，單純練腹部只會增加腹部力量和肌肉，但是不會減少腹部脂肪。如果你的肚子上有脂肪，做單純的腹部訓練並不會帶來6塊腹肌。
所以腹部要減的話是最難的，基本上全身都減掉了肚子還是有脂肪。減脂和增肌都是任重而道遠，需要慢慢來。
局部減脂動作，真的能減肚腩嗎？純屬忽悠！
要判斷一個人胖不胖，和身高體重無關，只需看「體脂比」這個數據，即脂肪重量占體重的比例。
一般男性以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性以22%為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。
「我全身其他地方都很瘦，可就是肚子胖！我要怎麼辦？」
為什麼全身其他地方都瘦，唯獨腹部胖？我們先來簡單了解一下腹部：腹部與其它部他最大的區別就在於，腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬於平滑肌。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要原因。
有什麼訓練動作能局部瘦身嗎？沒有！
脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛鍊哪裡就減哪裡這種說法。
做仰臥起坐或者深蹲會訓練到這個部位的肌肉，也可以消耗熱量來達到減去脂肪的效果。但脂肪的消耗並不會因為訓練部位的不同，而先消耗不同部位的脂肪。往往你最想瘦的部位（腹部、臀部），是最先囤積脂肪的部位，也就是最後消耗脂肪的部位。
到底怎樣才能瘦肚子、瘦大腿？
當腹部有了脂肪之後，我們不可能直接利用腹肌將其消耗，應該採用整體的運動（有氧跑步，跳繩，單車等）進行消耗能量。
網上很多局部鍛鍊基本上都是無氧運動，本身不消耗脂肪。無氧運動讓肌肉增加，然後提高基礎代謝率，增加熱量的消耗。要消耗脂肪必然是全身消耗。
較易堆積脂肪的部位是腹部，腹部要減是最難的，基本上全身都減掉了肚子還是有脂肪。減脂和增肌都是任重而道遠，需要慢慢來的。
你可以無氧運動結合有氧運動一起鍛鍊，可以加快燃脂進程。
無法局部減脂，但能局部增肌！
增肌是可以局部的，因為肌肉和脂肪的運作和能量消耗完全是兩碼事，他們的原理都是不同的。肌肉可以通過局部力量訓練來破壞肌肉組織細胞，有破壞的地方吸收蛋白質然後再重組變得強大，沒有破壞的地方不會發生肌肉重組修復。不會變粗變大。
抽脂
參考資料；
1.陳美齡 2006 美麗是一中競爭資本
2.林進德 2008 「過年變新臉-注射美容開運整形方案」
3.劉明偉 2008 追求極致完美的人生-整形美容停看聽
資料來源：每日頭條
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