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 社區健康中心趙寂鈴衛教師 體適能教練

【民正新聞記者:蔡永源台南報導】在台灣，老人跌倒是六十五歲以上老人事故傷害的第二名，且跌倒事件發生除了影響老人生理健康，例如骨折、撞傷等，更容易造成老人心理對跌倒的恐懼，甚至影響到生活品質。據統計，亞洲國家每100名長者，過去1年中有10～20人會跌倒、跌傷，台灣則有27人，因此，長者跌倒已被國人視為嚴重的公共衛生議題。有鑑於老人跌倒事件增加，台南新樓醫院在光華樂齡中心加強辦理了一系列「保命防跌」課程，以防止銀髮族的意外傷害發生。新樓醫院趙寂鈴衛教師整理課程精華，教導年長者如何事前預防、事後減緩跌倒造成的傷害。

預防跌倒14招
1.維持生活空間動線流暢：家具擺設應固定、走道樓梯要暢空、電線要固定或收

 好、避免使用地毯以免絆倒。

2.照明、採光需充足：盡量採用不會使人炫光的燈泡，家中也應備有緊急照明設備，夜晚樓梯、走道隨時有光線照明。

3.放慢速度，勿匆忙：下床或起身應採側身的動作起來且要緩慢，不要突然蹲下或站起，這樣容易造成姿態性低血壓發生產生頭暈站不穩。

4.加裝安全扶手及止滑設計：樓梯及浴室可加裝安全設置，並盡可能將老年人的臥房與主要活動空間都安排在同一樓層(一樓較佳)，以減少老年人攀爬樓梯的機會。

5.地面應保持乾燥，勿潮濕或光滑：浴室使用完畢應保持乾燥，使下一次使用時才不至於滑倒。

6.規律運動：保持身體柔軟性與加強腿部肌耐力，可經常做抬腿或踮腳尖運動,隨時注意早、晚的保暖，以防關節僵硬無力。

7.穿著合腳的鞋子或拖鞋：鞋底要防滑，鞋內不要墊有太厚的鞋墊，以免影響腳底感覺。

8. 使用安全的輔助器材：如：枴杖、助步器及輪椅等，並將其放置於靠床處

9. 避免坐摺疊或底部有輪子的椅子,且高度適宜。

10.常用物品放置的高度避免需墊腳尖或爬梯子，以減少跌倒機會
11.藥物的服用應經由專業人員的指示，並確定不會影響走路的平穩性。
12.每年定期視力和聽力檢查。
13.不喝過量的酒。
14.若有養寵物，應繫上鈴鐺，以防寵物在老年人不注意時溜到腳下，發生絆倒

意外。

萬一跌倒時，該如何處理呢？
1.採側面著地較為安全，雙手、雙腳彎曲的動作下跌倒，以減緩、分散跌倒時所

 受的衝擊力。

2.跌倒後，在移動身體之前，應該警覺是否會受傷或打破物品。
3.沿著地板，緩慢移動身體至一個穩固的家具旁（如椅子），讓身體好好休息。
4.若無法移動肢體或劇烈疼痛，應大聲求救。

5.觀察腫脹部位予以冰敷，於事後發現症狀或疼痛加劇、漸漸無法活動，仍建議需儘速就醫。