幸福事件簿 這是個讓我重新出發的地方

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這是減重班給的菜單，也在結業那天請廚師煮給大家吃，真的好好吃喔
誰說減重就是要餓肚子，誰說減肥就是要吃藥？

門諾醫院今年的減重班本期結束就不開了
要等明年才會有新班，所以你可以先在家按我們的大原則吃
還要加上運動喔！

這次減重班我學到的原則與你分享

基本上你不需要按我食譜吃
但是有大原則你要注意!

那就是：
每天6大類都要吃到，減重時期每天熱量控制在１２００大卡左右
不可低於１０００大卡喔！

再來是每天要吃3個拳頭大的蔬菜跟2個低糖水果

牛奶喝脫脂的,豆漿喝無糖的
米飯改成五穀米或糙米，像我是換成蒸地瓜！
因為此時我可以大剌剌的吃到甜食

（這段期間，要吃甜食ｏｋ但是要在下午２點以前吃，免得晚上睡前還沒代謝掉變脂肪。若是去吃大餐沒關係，那麼第二天清淡點，而且去走走路，走到出汗就對了！減重期間美食當前不吃會很痛苦，所以還是去吃，但是頻率別太高喔！還有，順便一提的是，減重期間可以吃巧克力，但是要純一點的黑巧克力喔！）

肉是瘦肉,魚是清蒸或紅燒或滷,或清湯,或加味增煮湯

減肥的人可以蔬菜無限量,水果也得吃。

蔬菜水果可以排毒,不會讓你臉上長斑。

蛋白質要吃夠,免得你減到肌肉,到時減得氣色差不說,還越減越胖,因為肌肉會幫助燃燒脂肪,你蛋白質吃不夠,屆時肌肉越來越少,脂肪燃燒不易,會惡性循環,最後連喝水都會胖...富含蛋白質的食物有..無糖豆漿,脫脂牛奶,豆腐,瘦肉,魚...

油脂少吃,但是不能完全不吃,不然大便會很燥..最後也會大不出來..最好吃不飽和脂肪酸..像是橄欖油之類的!

我把我今天吃的內容解說一下

早餐：
２片蒸地瓜。大概半個手掌大２片。
青蘋果１個，無糖優若乳２５０ｃｃ
蒜鹽烹大師拌川燙紅鳳菜一大盤

１０點吃無糖豆漿一杯２４０ｃｃ

中午吃蘿蔔糕２片，一片大約５ｃｍ＊５ｃｍ，厚度２公分。
川燙地瓜葉一大盤，紅燒黃魚一條，小條的約手掌大。
芭樂一顆。脫脂牛奶１杯。

２點吃ㄧ塊黑巧克力。

４點吃雙色奶凍，自己做的！

６點吃晚餐。
蒸鱈魚半片，少許橄欖油煎黑胡椒豬柳一盤。
皮蛋豆腐一份。蔬菜湯一大鍋，裡面儘管放你愛吃的任何蔬菜！
還有我有放海蔘在我的湯裡喔！因為海蔘有膠質，對皮膚很好的唷！

不知你注意到我吃的東西，幾乎都是無油的，
但是我每天剛睡醒會吃一顆綜合維他命或是維他命Ｂ群。
還有我水果一定會吃２個，有時是奇異果，有時是蘋果，有時是芭樂
還有時是香蕉，或是水梨！
蔬菜則是無限量！

富含膠質的食物要多吃，皮膚才會美美的！
重覆一遍水果蔬菜要吃，這樣才會沒宿便，也才會排毒！
蛋白質要吃，才不會瘦得皮包骨，看起來像大病初癒！

最後要跟你說，運動很重要！
但是要按３３３原則才會燃脂肪！
所以請好好運動，不要偷懶喔！

我在這裡要推薦一本我覺得對減重很有助益的書
書名叫做　歐普拉的瘦身魔法
這本書是一個大胖子瘦身的心情日記，裡面講到很多關於減重的心聲。
還有減重的ｔｉｐｓ，非常值得我們研究！

在網路書店有賣，建議你有空翻翻看！

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010041206


ｐｓ，如果你對減重有任何問題
或是遇到瓶頸想找人傾訴，那麼請跟我說
我的ｍｓｎ是ywm2204@mail2000.com.tw
跟我聊聊吧！！！

這就是我說的雙色奶凍
第一次吃無糖的不習慣，但是奶香還有冰涼的感覺讓我覺得意猶未盡呢！
如果真想吃甜的，那就加點代糖吧！