節能無悔、牽手減碳-抽獎活動

 

 

行政院環境保護署

 

 

活動對象

凡中華民國國民或合法居留之外僑人士，均可參加。

活動時間

自民國98年3月23日起，至民國99年1月20日止。

參加資格：

 

 

凡於本署「清淨家園顧厝邊綠色生活網」（簡稱綠網(http:/ /ecolife.epa.gov.tw/)申請帳號者並建立個人部落格（登入團體部落格帳號者無法參加本活動）、進行帳號基本資料登錄及確認者，即可參加本抽獎活動。 參加者應於帳號基本資料中填寫真實姓名、身分證統一號碼或外僑居留證號碼、連絡電話、 手機號碼及詳細連絡地址(需含村里資訊)等， 以作為得獎時寄發通知及核對之用，如因資料填寫不實造成無法通知或核對，因而喪失得獎資格者， 本署概不負責。

 

 

詳情請閱：節能減碳全民行動網 == http://ecobingo.epa.gov.tw/

 

 

或 == http://ecobingo.epa.gov.tw/ rules.aspx

 

 

活動網址：http://ecolife.epa.gov. tw/ 

Subject: Fw: *提醒大家如何 正確吃水果*

提醒大家如何正確吃水果～～吃得多不如吃得巧

 

水果是食物界一顆最閃亮的明珠，深受大眾的喜愛與歡迎，新鮮水果富含礦物質、酵素、維生素、纖維素、天然糖分以及水分等，可以迅速補充能量，消除疲勞，幫助人體調整酸鹼值，並能養顏美容。

 

一、選用水果四大原則:

1. 要選擇有子、有核的水果 而不要選用無子水果(如無子西瓜、無子芭樂等)，因為水果的生命在種子裡面，沒有種子的水果毫無生命力可言，吃了對身體反而會產生負面的影響。

2. 選擇水果要符合當地、當季、盛產、成熟四項原則

    當地、當季、盛產、成熟的水果最營養、最好吃、最便宜，最符合身體的需求。

叮嚀: 現代科技發達，一年四季都可吃到像西瓜、木瓜、番茄、蘋果、香蕉、鳳梨、蓮霧等水果，但唯有當季盛產的水果最適合人體食用，基本上在市場看到最大量、最便宜的就是當季水果，下表簡介幾種常見水果的盛產期，供大家參考:

水果	桶柑	草莓	枇杷	鳳梨	香蕉	蓮霧	西瓜	芒果		荔枝
開始期	1月初	2月初	2月底	3月底	3月底	4月中	4月中	4月中		5中初
結束期	3月底	4月中	5月初	7月初	9月初	6月底	7月中	7月底		6月底
水果	百香果	桃子	柿子	木瓜	柳橙	楊  桃		釋  迦
開始期	5月底	5月初	7 月初	8 月初	12月初	1月初	5 月初	1月初	7月初		11月中
結束期	7月中	8月中	11月中	11月中	翌年3月	3月底	12月中	2月初	9月初		12月中

3. 盡量不選用進口水果 一方面不符合當地原則，另一方面進口水果運輸時間過長，新鮮度不夠。最重要的是進口水果為防蟲害，往往塗上厚厚一層蠟，甚至為了延長保存期，而將水果直接用甲醛(福馬林)浸泡，或者噴灑化學防腐劑，不宜多吃。

叮嚀: 如要吃進口水果，可先用一盆熱水浸泡(以手能承受的溫度為宜)，目的是把蠟先溶解，再用鈣離子水浸泡15分鐘後再吃。

 4. 少吃蜜餞 蜜餞及柿子乾都不能吃，因為一定加有硫酸鈉(有毒物)，此外製造過程不明的醃製水果最好別吃。

二、如何食用水果

1. 水果最好連皮一起完整食用。

水果皮大多是鹼性的，而果肉是酸性的，果皮的營養往往比果肉要豐富得多，像蘋果皮、水梨皮、西瓜皮的白色部份等，營養成份都非常好，扔掉太可惜，如不喜歡果皮的口感，可打成果汁飲用。

*  腎功能不好的人不要隨便飲用高濃度的楊桃汁或其它有機飲料解渴，特別是空腹時，會瞬間帶給腎臟過高的負荷，可能引發急性草酸腎病變。

2. 水果適宜單獨吃，也就是在兩餐之間吃，水果的營養可以被吸收得最好。最忌飯後立刻吃水果，因飯後胃消化的時間很長，飯後馬上吃水果無法立刻消化，而水果又很容易發酵、發酸，反而對身體不利。

3.  水果分酸性、亞酸性及甜性三種，要注意酸性不能和甜性一起食用，避免營養互相抵銷以及消化不良、脹氣等問題，而亞酸性則可以和酸性或甜性自由搭配。大多數水果都屬亞酸性，而柑橘類屬酸性，很甜的水果則屬甜性。請參考簡表:

 

酸性水果	亞酸性水果	甜性水果
葡萄柚、橘子、檸檬、酸蘋果、鳳梨、奇異果、酸李、草莓等	蘋果、芒果、杏子、木瓜、葡萄、桃子、櫻桃、蜜李等	香蕉、甜葡萄、柿子、無花果、乾果、釋迦、龍眼、榴槤、哈密瓜等

4. 不要過量食用水果
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。

5.不宜空腹吃的水果 空腹時，不宜吃番茄、香蕉、楊桃、柿子、鳳梨、橘子、西瓜等水果填肚子，以免造成身體不適。

 

解除壓力指數的最佳食物
>
> 作者﹕啟新專業健診機構
>
> 現代人工作時間過長、壓力大，再加上長時間使用電腦，容易造成身體疲勞、精神不集中、焦慮、暴躁、晚上不易入眠、多夢、便秘及新陳代謝下降等問題。除了可利用精神上的減壓方法之外，飲食調養也很重要。
>
>
> 首先應避免容易誘發壓力的食物，例如：刺激性食料(黑咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、醃製品、泡麵等)及含糖過高的食物。並在平日飲食中，多吃下列食物：
> ▍五穀雜糧
>
> 未精製加工的全穀類，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、纖維質，除了提供人體所需的熱能之外，也較有飽食感，可讓人覺得精神穩定、滿足、愉悅，並且有改善腸胃問題效果。例如糙米、燕麥片、薏仁等，都是不錯的全穀類食品。
>
> ▍蕃茄
>
> 熱量低、含豐富的維生素C、茄紅素，具有抗氧化效果，它能對抗壓力產生時自由基對人體破壞，並降低各種慢性疾病、老化產生。
>
> ▍菠菜
>
> 含有豐富的葉酸，葉酸在人體細胞占重要的角色，若長期缺乏，易有失眠、憂鬱問題產生。建議平時多吃菠菜，不僅有助於安定神經，且可增加纖維質攝取量，預防便秘。
>
> ▍鮭魚
>
> 屬於深海魚類，含有豐富的DHA、EPA，具有強化腦力的效果，對平時用腦過度者，可減緩頭痛、眼壓高等問題。
>
> ▍鳳梨
>
> 含有豐富的維他命B、C，可消除疲勞、緩解壓力之外，鳳梨中還含有酵素成分，能夠幫助蛋白質消化分解，減輕腸胃道負擔。
>
> ▍紅棗
>
> 含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、微量鈣、多種胺基酸等豐富的營養成分，能使血液中含氧量增強、滋養細胞、促進循環。

少喝咖啡，咖啡會引起腸子痙攣，容易便秘。

 

銀髮族的便秘問題

【夏效中 醫師 / 天主教耕莘醫院新店總院 - 胃腸肝膽科】

 

關鍵字：便秘大腸激躁症痔瘡

“便秘”雖是一個大家耳熟能詳的名詞，卻是一種令人又氣又惱的症狀。

筆者曾在門診見到有些銀髮族長年飽受便秘之苦，大便多日未解，頗感英雄無用"紙"之地，腹脹難耐，真是英雄"氣"短也。哪天若能解出些許"黃金"，則如獲至寶，像母雞生金雞蛋似的，整日心情愉悅，快樂地像隻鳥。

大致說來，便秘是一些症狀，而非某種特定疾病。它可以是很主觀的描述，很難用客觀的標準來界定之。雖然如此，大多數患者對便秘的感覺，包括大便時要很用力、大便成份乾硬、大便次數較少、想解大便時卻解不出以及大便時腹部不適等情狀。

目前對便秘並無統一的定義，一般認為大便習慣從每天三次到每週三次都算正常。換言之，若每週排便少於三次或排便時有主觀的不適，皆可算是便秘。

為何銀髮族較容易便秘，原因很多，可分述如下：

一、一般性的原因：有些中風的老年人長期坐姿或臥床，使得腸子蠕動不易，造成排便困難，導致便秘。也有些長期臥床的老年病人，家屬會訴說患者經常大便失禁或拉肚子，有些醫師就隨意開了一些止瀉藥治療，結果藥愈吃症狀愈嚴重，原來這種大便失禁或拉肚子的起因是長期腸蠕動不好，大便不易排出，久而久之，乾硬的大便在腸內"結實累累"，硬是把腸腔堵住，如此則"方便之門"難開矣，一些稀稀的糞汁只好從乾硬的大便周圍滲出，遂以為是大便失禁了。這種情況非但不適合用止瀉藥，反而應該用一些幫助腸子蠕動的藥物才妥當。

有些患有心臟衰竭、肝硬化等慢性病的銀髮族，常須限制飲水，但也因此使得日常飲用水份不夠，造成腸胃道內大便乾燥，不易解出。

二、大腸的原因：

1. 大腸激躁症候群：
   患有此症之患者常會抱怨便秘和腹瀉交替發生，症狀時好時壞。
2. 大腸某些段落過長：
   有些人的大腸段落迂迴曲折，使大便通過不易，造成便秘。
3. 憩室：
   積在腸中的大便，在腸腔內形成較高的壓力，使得薄弱處的腸壁向外凸出，形成大大小小的空間，稱為憩室。憩室形成後，更易成為大便聚積之處，使便秘更嚴重。
4. 大腸腫瘤：
   不論良性或惡性腫瘤，都有機會堵住腸腔，使大便難以排泄出來。

三、肛門的原因：

1. 肛裂：
   排便時及排便後肛門口有劇裂疼痛，使患者視如廁為畏途，加重便秘症狀。
2. 痔瘡。

四、藥物的原因：

1. 緩瀉劑：
   有些便秘的老年患者長期服用瀉藥，然而某些瀉藥的成分會造成血中鉀離子過低的副作用，而低血鉀症又是便秘的誘因之一，結果變成瀉藥吃得愈重，便秘也愈嚴重。
2. 鎮靜劑及抗憂鬱劑：
   許多鎮靜劑及抗憂鬱劑會有便秘的副作用，心情"鬱卒"的老年人本來就容易便秘，若再使用這些藥物，則可能加重便秘的症狀。
3. 可待因：
   許多老年人長期服用止咳藥丸或藥水，若含有可待因成分，則可能會有便秘的副作用。

五、內分泌的原因：

1. 黏液水腫：
   患者容易便秘，常會有無力、疲倦、皮膚乾燥怕冷、脈搏緩慢等症狀。
2. 糖尿病：
   糖尿病若併發腸胃道的自主神經病變，患者往往會出現腸胃道蠕動不佳的現象，造成腹脹及便秘的症狀，有時也會伴隨夜間腹瀉的症狀。

六、心理的因素：心情鬱悶沮喪及情緒低落是銀髮族常見的心理狀態，這些心理的因素也容易導致便秘。

銀髮族便秘的原因林林總總，在預防和治療方面也是因人而異，以下是一些原則性的建議：

(1) 平時多喝水、少喝咖啡，因為咖啡會引起腸子痙攣，容易便秘。若無特別禁忌，每天喝至少1500至2000 cc 的水。有便秘的患者，早晨起床，趁空腹時喝兩杯溫開水，效果頗佳。

(2) 早晨或中午要有足夠的時間如廁，"黃金屋"內的擺設應賞心悅目，馬桶應力求舒適。

(3) 平時應保持樂觀開朗的心情，不要給自己太大的壓力。

(4) 多吃含高纖維及高渣的食物，沒事時多作運動，少臥床休息。非得長期臥床的患者，家屬也應幫助勤翻身及按摩肢體，並注意補充飲水，以減少腸子不動的機會。

若懷疑是身體疾病造成的便秘，可藉由各項檢查得知，例如驗血可得知血糖、甲狀腺功能及鈉、鉀離子等結果；大腸鏡或大腸鋇劑檢查可得知大腸有無腫瘤、憩室、或腸子太長太彎等結果。

根據不同的原因給予適當的處置，大多數便秘的患者在經過適當的運動、充足的飲水、及均衡的飲食後，並不需要藥物的治療，便秘的症狀就能得到改善。

若是上述非藥物的治療方式無效時，才應考慮藥物治療。服用各種藥物時應小心，某些緩瀉劑勿長期服用，因其可能會變成習慣性，並使控制腸胃道蠕動的神經細胞變性，也可能會造成血中鉀離子過低，而加重便秘的惡性循環！因此最好請專科醫師診視，向醫師詳述病情，醫師開藥時也應詳加說明，以減少藥物副作用造成便秘的機會。

銀髮患者若能和醫師充分密切地配合，找出便秘真正的原因，再對症治療，必能事半功倍，甚至不藥而癒呢！

 

 

心血管疾病預防　從年輕做起

【澄清醫院護理室 / 澄清醫院平等院區- 護理部】

關鍵字：膽固醇脂肪健康熱量心血管疾病抗氧化游泳心臟血管硬化工作壓力

腦血管疾病與心臟疾病一直高居國內十大死因的第二、三名。血管硬化阻塞是造成心血管疾病的主因，現代人生活習慣改變，患者年齡層不斷下降，不少三十出頭的年輕人，因工作壓力大、缺乏運動加上經常外食，蔬果攝取量不足，使膽固醇及血脂肪過高，造成血管硬化、失去彈性。

預防心血管疾病要從年輕做起，養成良好的生活習慣、規律運動及正確飲食習慣是預防心血管疾病的不二法門。

一、 良好的生活習慣

（1）平常應保持好心情、不隨意動怒。
（2﹚長期規律的運動、不抽煙、健康均衡的飲食。
（3）根據研究指出，睡姿採右睡者，心跳會趨於緩慢，全身會容易放鬆，可幫助入睡又可預防心血管疾病。

二、 規律運動

運動可以提高身體代謝加速熱量消耗，消除血中脂肪的能力減少動脈膽固醇、脂肪的堆積，如：散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎自行車等。

建議的運動方式請遵照三三三法則：

（1）每個星期要有三次的運動。
（2）每次至少要有三十分鐘以上的中等強度運動。
（3）心跳的速率至少要有130次以上。

三、正確飲食

在飲食方面，要做到三少二多，少鹽、少油、少糖及多新鮮與多蔬果。「蔬果579」是近年來一直被提倡的健康飲食型態，建議每天至少吃3份蔬菜及2份水果，選擇5-9種不同種類與顏色的蔬果。如十字花科蔬菜的花椰菜、甘藍菜、柑橘類水果等，具有抗氧化的功能，可以防止血管的硬化，預防心血管疾病的發生。

預防勝於治療，良好的生活習慣與規律的運動，讓您遠離心血管疾病危險因子，可避免自己年紀尚輕卻有80歲的心血管。

（本文作者 / 平等院區三樓內科病房 施麗香護理長）

 

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

遵守手部及呼吸道衛生　預防H1N1新型流感不二法門

【台北市政府衛生局保健網】

因應美國西南地區、墨西哥、加拿大等地區爆發人類感染H1N1新型流感之疫情，衛生署疾病管制局並公告將H1N1新型流感列為第一類法定傳染病，同時啟動公共衛生緊急防治措施，由於國內尚未出現病例，衛生署表示，目前工作重點仍在「境外阻絕」，亦即提昇旅遊警示。臺北市政府亦於98年4月28日成立「臺北市災害應變中心H1N1新型流感疫情2級開設」。有效預防H1N1新型流感不二法門為：確實遵守手部及呼吸道衛生！

H1N1新型流感傳染途徑與季節性流感類似，主要是透過飛沫傳染與接觸傳染，預防方法為(一)注意個人衛生及保健：勤洗手，養成良好衛生習慣。(二)注意呼吸道衛生及咳嗽禮節、手部接觸到呼吸道分泌物時，要立即澈底清潔雙手。(三)遠離感染來源：生病時應在家休息，除就醫外，儘量避免外出，且避免前往H1N1新型流感發生地區。

為避免H1N1新型流感，臺北市政府要向所有市民提出呼籲，落實個人衛生習慣，全家加強手部衛生及呼吸道衛生，另適度休息以增加抵抗力，就能大幅降低感染機會。若有發燒、咳嗽、喉嚨痛、全身酸痛及噁心、腹瀉等症狀，要儘早就醫並主動告知旅遊史及接觸史，有發燒或類流感症狀病患除就醫外，應注意衛生習慣並儘量戴口罩及在家休息，以避免傳染其他人，造成群聚事件。

市民若有相關疑問，請撥打臺北市市民當家熱線1999或參閱衛生局網站：http://www.health.gov.tw。

正確洗手五步驟：

1.濕：在水龍頭下把手淋濕
2.搓：擦上肥皂或洗手液，兩手交叉並互相摩擦，兩手搓揉手掌及手背，作拉手姿勢以擦洗指尖，此動作至少須20秒。

工作特別緊張忙碌受累，未能得到休息與運動，以致於身體免疫力抗體降低，腎火上虛，體質日趨衰弱，現代人流行十大癌症疾病，因亂服各項藥物、飲食不當等，造成腎臟衰竭「洗腎」的痛苦

控制血壓、血脂肪及血糖：若控制不佳，均會使血管逐漸硬化，使供應腎臟的血流量下降，造成腎臟組織缺氧的情形及腎功能逐漸衰退

要保護腎臟就要減少以上的傷害，多喝水，多吃/喝漿果類--如草莓、蔓越莓（cranberry小紅莓）、藍莓、覆盆子（raspberry）、西瓜、檸檬等水果/汁，攝取植物性蛋白質，規律運動，清淡的天然飲食，充分的休息，開朗的心情，避免腰部受寒，常用手擦熱按摩腰部，達到強腎的功效。

10種保養腎臟的方法

其實腎臟屬於人體循環系統,一但出現運作功能衰退,便會出現各種淤積以及水腫狀態,人體維持健康有四大因素

第一:睡眠~第二:心情~第三:運動~第四:飲食~

主要是現代人過於忙碌所造成的各種失調現象~~

 

1. 冬天做好保暖：調查發現，在冬天不論是腎功能惡化或是洗腎新病人，都遠超過其他各季，主因低溫下血管收縮，血壓竄升，小便量減少，血液凝結力變強，容易讓腎臟出狀況。

2. 不亂吃藥：許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，不要不經醫師處方亂吃，對醫師處方的抗生素、止痛藥也應知其副作用有哪些。

3. 不暴飲暴食：吃太多蛋白質和鹽分，會加重腎臟負擔。此外，運動飲料含有額外的電解質與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。

4. 治療感冒：若感冒去了又來，或是感冒後，有高血壓、水腫、解小便有泡泡，最好找腎臟科醫生做篩檢。

5. 反覆發作的扁桃腺炎要小心：喉部或扁桃腺遭鏈球菌感染時，務必根治，否則容易導致腎臟發炎。

6. 適量飲水不憋尿：尿液瀦留在膀胱，就如同下水道阻塞後容易繁殖細菌一樣，細菌會經由輸尿管感染腎臟。

7. 控制糖尿病和高血壓：血壓控制不好、糖尿病太久都會造成血管硬化，而腎臟就是由數百萬個微血管球組成，血糖血壓控制不好，腎臟壞得快。

8. 不喝成分不明的井水和河水：以免鉛、鎘、鉻等重金屬太高而損害腎臟。

9. 泌尿道結石要處理：結石不痛不代表好了，尤其是輸尿管結石很容易造成腎積水，長久下來，腎臟會完全損壞而不自知。

10. 定期檢查：最好每半年做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮檢查，女性懷孕時腎臟負擔會加重，應該監測腎功能，以免因妊娠毒血症而變成尿毒症。

適量補充水分戒菸酒不吃過鹹  勿亂服成藥並少吃高蛋白食物

由於腎臟是負責排泄身體代謝廢物和水分的器官，所以平時應多留意以下
    飲食保健方，以免加重它的負擔：

1.多喝水，且不要等到口渴才猛喝水，應分次少量地喝。

2.少吃鹽，因為過高的鈉離子濃度，必須透過腎臟排出，長久 如此將加重
      腎的負擔。

3.不要亂服成藥或對腎代謝不好的藥。

4.不要吃過多高蛋白的食物；因為蛋白質的代謝產物，必須透 過腎臟排
      除，長久如此也會加重腎的負擔。

5.戒菸酒，少喝刺激性飲料。

6.在中醫辨證之後，腎陰虛者，可適量吃些海參、枸杞、甲魚    或銀
      耳，以滋補腎臟。

尿蛋白過高或所謂蛋白尿常常是腎臟疾病的表現之一。蛋白尿的原因很多，輕重程度也極不相同，嚴重的蛋白尿（指一天之中小便內的蛋白量超過3.5克）大多和腎臟症候群有關；其原因包括各種腎絲球腎炎，糖尿病性腎病變，多發性骨髓瘤等。而中度及輕度的蛋白尿則除了可因為造成嚴重蛋白尿的原因之外，其他的肇因更是不勝枚舉，如感染症、腎盂腎炎、阻塞性泌尿道病變或腫瘤等；而發燒及運動也會造成生理性輕微蛋白尿。所以若健康檢查發生有蛋白尿的情況，則應當找醫生作有關蛋白尿的系列檢查，如一般尿液檢查（是否有膿尿或血尿），24小時尿液蛋白定量，腎功能檢查，腎臟超音波等，以期找到蛋白尿的潛在原因而對症治療。

 

參考資料 http://web2.tmu.edu.tw/B108091031/care3.htm

 

 

如何保養腎臟

分類：健康醫療

2006/11/15 17:47

日期：2006.9.12 期數：88 發行者：EASECOX 編輯/美術：企劃室
本期重點：保健人生　送您一朵小花　精選笑話

●文：謝莉莉老師
    腎臟是身體新陳代謝、排除廢物、排毒的重要器官。全身的血液每小時經過腎臟二十次，血液裡新陳代謝的廢物透過腎臟過濾變成尿、排出體外。腎臟功能失調會引起腰酸背痛、水腫、血液中有尿毒、高血壓、尿道發炎、疲倦、失眠、耳鳴、脫髮、視力模糊、反應遲鈍、情緒低落、恐懼感，甚至神經錯亂。任何進入身體的飲料、食物、空氣和情緒壓力所產生的毒素都會經過腎臟，如果污染物質太多，造成腎臟負擔太重，短期也許會出現阻塞、發炎現象，長期則有結石、功能衰退、血液不乾淨等各種毛病，最嚴重情況要靠人工洗腎清除血液污染，不然會有生命危險。

   「預防勝於治療」。注意保健，避免對腎臟的傷害才是上上之策。
造成腎臟失調的主要原因有下：
1. 食用過多的動物性高蛋白質食物，產生過多尿酸，讓腎臟工作過量。
2. 工作過勞，壓力太大，沒有充分的休閒。
3. 服用西藥，如消炎止痛藥、抗生素等。
4. 環境污染：水源、土壤、空氣、噪音。
5. 飲用酒、咖啡、汽水、冰冷飲料過多。
6. 潮濕寒冷的天氣。
7. 飲水不夠。

    要保護腎臟就要減少以上的傷害，多喝水，多吃/喝漿果類，如草莓、蔓越莓、小! ! 紅莓、藍莓、覆盆子、西瓜、檸檬等水果/汁，攝取植物性蛋白質，規律運動，清淡的天然飲食，充分的休息，開朗的心情，避免腰部受寒，常用手擦熱按摩腰部，達到強腎的功效。

    除此之外，善用檸檬，對腎臟尤其好處多多，同時還可強化肝臟：
1. 溫檸檬汁保養腎臟：每日起床後鮮榨一個檸檬，加入一杯200CC溫開水調和（可加少許天然海 

   鹽、口感更滑潤順口），空腹慢慢喝下，可以清潔腎臟，也可通大小便。
2. 檸檬汁排腎結石：將12個新鮮檸檬榨汁（要喝之前再榨汁、現榨現喝），加入適量溫開水調和

 （可加少許天然海鹽、口感更滑潤順口），連續喝七天（一天一打檸檬喝7天、其餘飲食照舊）。   

   細小的砂石就會由尿道排出。排出的時候，會有刺痛的感覺；如果腎結石很大，已經造成發炎

   疼痛，可以喝小紅莓汁來消炎止痛。
3. 多用養腎精油：早晚抹肩頸,腹部,尾底骨,(晚上加強抹腳底)100mljojoba (杜松5d+葡萄柚10d+

  檸檬10d+ 天竺葵5d)

 

 

 

◎以下1項或多項症狀經常出現，且可以用來區別不同型態的腸躁症。這些症狀並非一定要存在，但出現的症狀越多越能確認其診斷：

1. 排便次數不正常（每日多於3次或每星期少於3次）
2. 糞便型態不正常（塊狀、硬或鬆散不成形、水便）
3. 排便不正常（需用力解便，急迫的便意感或解不乾淨的感覺）
4. 解出黏液樣的糞便
5. 腹脹

※並不需要連續12週

如何治療腸激躁症候群？

目前腸躁症並無法根治，治療的目的在於減輕症狀及減少發生的次數。在此情況下，治療需依照其症狀來診治而且需包含教育、信心的建立、飲食、各種支持性療法、行為治療和藥物治療。

教育及信心的建立：

首先必須瞭解的是，腸躁症是一種疾患，不該說一般的檢查沒有問題就是沒病。患者應該瞭解這是一種慢性疾患，但不會導致結腸炎、癌症或減少壽命。當面對此疾患時，能夠坦然接受，並與醫護人員共同尋找治療的方法。

注意飲食：

一項簡短的過去飲食記錄，或是記錄5天至7天的飲食狀況（表3-1），就能呈現其食物問題的所在。一些平常的食物可能與腸躁症有所關聯，但在排除這些食物前，個別的仔細評估是需要的。

 

舉例來說，少吃 穀類麥片、小麥製品、乳製品、薄荷、柑橘類水果、柳橙汁、馬鈴薯、番茄、酒精、咖啡、茶和奇異果建議少吃。

 

病患可嘗試一些低脂飲食、蔬菜（避免一些容易引起腹脹的蔬菜）、新鮮肉類製品、魚、家禽類、羊乳起司及羊奶或豆漿。同時，也可嘗試食用薑，因其可減輕腸絞痛、放屁（排氣）、噁心及腹瀉。

 

• 建立良好的飲食習慣：
  良好的飲食習慣可使腸胃道運作的功能更好。每日三餐應定時定量。另外，應避免兩餐之間的點心及宵夜，並避免刺激性的東西。
• 記錄食物及症狀：
  應記錄一段日子內每日所吃的食物及其症狀，包含排便的次數及糞便的性質、疼痛出現的時間長短和嚴重度。患者應注意有哪些食物會加重其症狀，如此一來，便可以排除會加重其症狀的食物。
• 避免會引起腹脹的食物：
  1. 避免乳糖及含有人工甘味劑（山梨醇）的食物和不易吸收的碳水化合物，像是甘藍菜和豆類食物。
  2. 避免吃易產氣的蔬菜，像是萵苣、甘藍菜、包心菜及花椰菜。
  3. 避免豆類製品，像是豌豆、扁豆及以其他種類的豆類。
  4. 避免喝會起泡的飲料，如可樂、汽水。
  5. 避免吃穀類麥片、種子類食品或含多種穀類的食物。
•  
• 食用可減輕腹瀉的食物：
  避免奶類製品、玉米、小麥製品、柑橘類水果、咖啡和茶。避免食用人工甘味劑（山梨醇）。應多吃含麥麩的食物，因為可促進腸子的正常蠕動。含水溶性纖維的食物（如麥麩、糙米、大麥……等等），會增加糞便的量，使糞便在腸內停留的時間久一點，糞便較能成形。
•  
• 食用可減輕腹痛及便秘的食物：
  增加食物的非水溶性纖維質，像是燕麥、小麥、燕麥粥、乾杏、梅乾和無花果等皆可食用。除非醫師有限制水分，否則建議每日喝上8大杯的水。

減輕精神上的壓力

行為治療、催眠療法、生理回饋、心理治療都是非藥物的治療方法。患者應認清其壓力的徵候及症狀並確認壓力的來源，進而選擇合適及安全的治療方法，同時醫護人員協助給予適當的建議。另外多運用社會支持系統，例如：家庭支持系統、親朋好友的支持或諮商，也會有所幫助。

（本文擷取自「消化道關鍵報告」一書，由原水文化出版社發

 

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

 

腸子鬧脾氣：淺談腸躁症

【陳振寬醫師 / 天主教耕莘醫院永和分院 - 胃腸肝膽科】

 

關鍵字：腸躁症便秘焦慮大腸癌憂鬱焦慮血便腹痛大腸鏡肛門大腸激躁症腹瀉

23歲的鄧小姐有便秘困擾，長期服用瀉藥，因此常導致腹部絞痛，排便後才得以緩解；56歲的陳先生則是吃了東西就想拉肚子，每天要上十多次洗手間，他們就醫做了多種檢查，始終找不出原因，其實都是「腸躁症」惹的禍。

腸躁症也稱為大腸激躁症，是一種功能性的胃腸障礙，主要症狀為腹痛、且疼痛在解完大便後會緩解、腹漲、腹瀉、便秘，或是便秘和腹瀉交替發生，排便有黏液狀物、排便困難、解不乾淨的感覺、解了又想解、排便急迫、肛門口有異物感等。如果做過各種檢查卻找不到原因，就可能是得了腸躁症。

這是一種身心官能症，多半是遺傳和環境因素交互作用所造成，像從小的飲食排便習慣、緊張壓力、心理人格特質等，都是腸躁症的可能成因。

腸躁症是胃腸科門診最常看到的病症，在台灣約有20％的人罹患此病，程度輕微的偶爾腹痛、腹瀉、便秘