已經停止三日三個月瘦 7 .5 公斤 餐 一段時間
本來打算開始摸索很久的五五減肥餐
但怎麼吃都會超出每餐限制的熱量 (體重 x 5)
尤其是晚餐
家裡有煮飯怎麼吃都超量 早晚的體重吃完晚餐後量都相差1公斤 (l0l)
處在矛盾中
中餐都演了一年 裝的很成功
便當都挖了一半給明益 拼命塑造中看不中用的食量
但下了班回家的路上就餓了
然後又超量了
品汶一直強調我正在停滯期 煩死了
明天晚餐我都要改成 "青菜豆腐湯"
我要瘦到跟我妹一樣
要先判斷停滯期真假:
要減肥就不能不知道有一種叫"假停滯期"(FWLP)的東西，不然你成功的機會會大減。假停滯期(FWLP)跟真停滯期(TWLP)要如何分辨，可以由下面簡單的問答得到答案：
1.體重上下起伏超過0.5公斤--- 是( ) 否( )
2.月經來潮3天內或排卵期--- 是( ) 否( )
3.距與上次出現停滯的體重超過3公斤--- 是( ) 否( )
4.最近有吃一些以前沒吃過的食物--- 是( ) 否( )
5.最近飲食控制比較鬆散--- 是( ) 否( )
6.最近吃的比較鹹或水喝的比較少--- 是( ) 否( )
7.最近有便秘--- 是( ) 否( )
如果以上問題有超過4個答案是肯定的，那你可能是屬於假停滯期(FWLP)， 而非真停滯期(TWLP)。
遇到假停滯期時我們應該怎麼辦？ 其實很簡單，既然我們知道是假的， 所以體重應該還會往下掉。只要我們把造成假停滯期的因素找出來， 修正它，一定會再瘦的 。
若真的很努力2~3星期， 體重依然沒下降，那你可能遇到真停滯期， 此時除了增加運動量及種類外，最好找肥胖專科醫師幫忙， 比較容易成功。
聰明的你，現在能辨真假停滯期了嗎？
﹝資料來源：春暉醫星球﹞
正在瘦身 體重卻不動如山
●吳景農
許多減肥一族在剛開始減重的頭一、兩個星期量體重時，都會很高興，因為體重計指針刻度會逐日減少，這是因為脂肪燃燒與體內水分大量流失，造成體重減輕的幅度較大，但是進入第三、四週以後，大多數人的減肥速度便慢了下來，最初的停滯期，可能出現於開始減肥後的第一個月。事實上，正確的減肥過程體重的減輕並不是呈直線下降的溜滑梯式，而是呈階梯式的，通常這種停滯現象會持續一至二週。
停滯期的出現，主要是因為體內水分不再大量流失，而且基礎代謝率因飲食減少而降低，或對減肥藥物產生耐受性等人體「適應現象」所造成。當人體攝食量減少時，體內對食物的利用效率會提高，以調節熱量的生產，同時也會降低基礎代謝率與日常活動的能量消耗量，使身體調適到能以少量的熱量來保持體重，於是能量又達到一個新的平衡狀態，因此體重就不再下降了。減肥者如果沒有這種生理適應性的認知，遇到停滯期時，往往會覺得心灰意冷，並對目前的減肥方法失去信心而放棄減肥意願，這是造成大多數人減肥失敗的主因。
遇到減肥停滯期時，先不要心急，一般停滯期通常維持二週左右，最長不超過一個月，因此如果超過一個月，體重與體脂肪仍然沒有變化，此時就要檢討目前所用的減肥法是否失效了。面臨停滯期時，要重新檢視自己的飲食與生活活動狀況，找出原因，並請教醫師或營養師等專業人員。通常只要再減少熱量攝取，或是調整飲食組成的比例，增加日常活動量或運動，改變減肥藥物的處方，就能使體重再度下降。總之，在減肥過程中，有可能會遇到幾次的停滯期，此時，最好不要放棄減肥，先讓身體適應逐漸減輕的體重，以階梯式的方式讓體重下降。
值得注意的是，運動與增加活動量在減肥停滯期時，扮演著極重要的角色，因為肌肉運動是負責脂肪燃燒最主要的代謝活動，運動時，肌肉會把脂肪組織分解所產生的游離脂肪酸作為能源消耗掉，而且運動會強化肌肉組織，提升人體代謝率，而要有效的消耗體脂肪最少要有三十分鐘以上的中等強度運動，例如散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎自行車等。 （本文作者為板橋市篤翎診所院長）
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