第一日
早餐 咖啡或紅茶 、烤吐司一片、葡萄柚半個、花生醬兩湯匙
中餐 咖啡或紅茶、烤吐司一片、鮪魚罐頭半杯
晚餐 咖啡或紅茶、蘋果一個、任何肉片兩片、四季豆一杯、葡萄一杯、香草冰淇淋半杯
第二日
早餐 咖啡或紅茶、烤吐司一片、水煮蛋一個、香蕉半根
中餐 咖啡或紅茶、原味優格一杯、鹹餅乾兩片
晚餐 咖啡或紅茶、紅葡萄半杯、香草冰淇淋半杯、香蕉半根、熱狗兩根、綠花菜半杯
第三日
早餐 咖啡或紅茶、蘋果一個、鹹餅乾一片、低脂起司一片
中餐 咖啡或紅茶、烤吐司一片‧水煮蛋一個 (光線好暗 )
晚餐 咖啡或紅茶、鮪魚罐頭一杯、紅葡萄半杯、香草冰淇淋半杯、香蕉半根、哈密瓜一個、綠花菜半杯
榮總減肥食譜吃了能減肥嗎？
食譜上下方標註一個月，應可減輕20公斤
減肥的前幾個月體重下降的很快 第一個月包括虛重的2公斤就減了4.5公斤
之後的幾個月體重就降的比較慢
不過有醫生說如果感覺穿衣服比較寬鬆但體重卻沒下降不用擔心
因為代表也有持續在瘦
有人會問食譜有沒有效果
我個人覺得有效果 不過我個人的種種因素導致效果沒有很快
加上食譜上的東西我會更換 冰淇淋感冒後都會遺忘
蔬菜的量也沒有照他的杯來算 優格的稠度我會改成優酪乳 我不愛吃哈密瓜
加上量是一個 覺得又太甜自然而然就不會想碰
吃的當天可能沒有哪樣水果就會自己更換
照著他的食譜單上寫著不可任意更換 我算是不守規矩的那個
減肥最重要的就是水份
人一天要喝2000cc的水 像這種一瓶1000cc容量的瓶裝水很方便
我沒有很愛喝水 但一早我都會裝滿整整一瓶
可以記下自己一天喝了多少水量
很多減肥文章或保健文章都會說一早醒來喝一杯250cc的水
能讓身體醒過來 代謝也會比較好
所以我也會強迫自己跳過直接早餐的動作 先喝一杯250cc的水
雞蛋糕 1個 55卡 100g313卡
我愛吃的零食很多
特別是小孩子愛的我都愛
小饅頭阿 奶油口味的車輪餅 雞蛋糕 椰子味的乖乖阿
還有泡芙一堆我都好愛
至從開始吃減餐 不管吃什麼東西都會先看後面的熱量表
多少都會有嚇阻作用 像小呆瓜的脆笛酥怎麼看還是不敢買
泡芙 30公克就有105大卡的熱量
巧克力鬆餅 500卡
奶油車輪餅 1個 120卡
綠豆椪120g 1個 46卡
椰子味乖乖 1份285.4卡
食物熱量
我好愛德州炸雞
ps.
去年11月底開始吃食譜
除了第一個月瘦的比較快 後面幾個月我瘦的就很慢
遇到跨年 過年 很多節日 沒吃食譜的日子我都稱 HAPPY DAY
除了節日 意志力也沒有第一個月來的好
NO HAPPY DAY的時候除了吃減餐都還會偷吃
而且選在冬天減肥意志力一定得要很好
沒有熱量加上手腳冰冷導致我整個冬天都處在快失溫的狀態
公司桌上偶爾都會出現零食
還有晚餐時爸爸吃的比較晚飯菜的誘惑都成為我偷吃的關鍵 (l0l)
而且認為減肥這種事本來就急不來 所以或多或少都能放任自己
不過吃減餐的時間愈久身邊開始會有人盯 公司同事會盯偷吃也不敢吃的太超過
在家裡爸爸也會唸 加上我脾氣不是很好 都會跟爸爸吵起來
吃了半年的減餐 3.4月都有一星期的HAPPY DAY 最瘦總共瘦8.7公斤
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