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輔導概念與技巧-諮商輔導之問題結構分析教材-詹翔霖老師

深井效應：治療童年逆境傷害

 

童年逆境經驗（Adverse Childhood Experiences，ACE）泛指在童年時期的所有不良經歷。美國兩位醫師費利帝（Vincet Felitti）與安達（Robert Anda），主要探討童年受虐及家庭關係失衡等童年逆境經驗（ Adverse Childhood Experiences, ACE）對於多項成人死因的關聯性，有 17421 名病患作為他們的受試者。受試者中在 18 歲以前，曾經遭受過上列的 10 項中至少一項者占 67%，且有 12.6% 的人遭遇到四種以上的童年逆境經驗。而一個人遭逢越多項童年逆境經驗，他們長大之後身體不健康的可能性就越高。

 

若一個人曾遭逢四種以上的童年逆境經驗，那麼罹患冠狀心臟病的機率是沒有童年逆境經驗者的 2.2 倍、罹患任何癌症的機率是 1.9 倍、罹患慢性支氣管炎或肺氣腫（慢性阻塞性肺病）的機率是 3.9 倍、中風的機率 2.4 倍、糖尿病的機率 1.6 倍曾試圖自殺的可能性是 12.2 倍、嚴重肥胖的機率是 1.6 倍、過去一年有兩周以上心情憂鬱的機率是 4.6 倍、曾使用非法藥物的機率是 4.7 倍、曾注射藥物的機率是 10.3 倍、目前有抽菸習慣的機率是 2.2 倍、曾患有性病的機率則是2.5倍，童年逆境經驗也會導致大腦其他區域失調。《深井效應》書的作者認為，有許多 ADHD 孩子，事實上並非是 ADHD，他們注意力無法集中的真正原因來自於壓力反應系統長期失調，使得他們大腦前額葉皮質受到抑制、杏仁核過度活化，以至於身體的壓力反應調節功能壞掉了——在她評估過 702 位病人之後，她發現，若一個孩子有四種以上的童年逆境經驗，這個人遇到學習或行為問題的機率是一般人的 32 倍。

 

 

如何療癒這些傷？療癒之路如何開始？療癒的開啟最需要的就是無條件接納自己，讓自己開始覺醒、走在這條療癒的道路上，願意給自己一個機會好好地呵護、照顧自己的內在受傷小孩！

 

 

面對童年的傷痛，其實無法在短期的諮商裡能有效解決及痊癒，但可以透過”空椅法”，或是”眠法”來關照個案照顧內在小孩、童年創傷等的療愈自助，引導個案思考自己的家庭和重新覺察自己的童年不快樂成長經驗。

 

幫助自己在面對情緒重現時自我療癒方法

 

對自己說：「雖然我仍會害怕，但現在的我沒有危險！很安全。」

對自己說：「我已經長大了，不是過去的我，我有能力處理我所面對到的事」。

 

安慰鼓勵地對內在心中自已說話

現在是處於自已成人的主控制中

允許包容此刻自己的哀傷與抱怨

培養安全的關係和尋求外在支持

辨識會引起情緒重現的誘發因子

清楚了解情緒重現過去什麼經歷

認同對緩慢的復原過程要有耐心

 

延伸閱讀

1.《深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響》

2. Blackburn & Epel(2017). The Telomere Effect:A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer.Grand Central Published

 

治療童年逆境的六大項目

哈里斯針對童年逆境經驗有一套自己的治療模式，而她的治療模式，根據兩位研究端粒脢的學者依莉莎白·布雷克本（Elizabeth Blackburn）與伊莉莎·艾波（Elissa Epel ） 的著作來看確實是有效的──睡眠、心理健康、健康的人際關係、運動、營養、冥想等六大項目，是有助於提升體內端粒酶含量的重要因素，而端粒酶正是能夠重建縮短的染色體端粒的重要酵素2。

 

而運動除了能幫助端粒酶的釋放之外，作者也提到，在臨床研究上，規律運動會促進身體釋放一種叫做「腦源性神經營養因子」的蛋白質，這是大腦和神經細胞的肥料，作用於海馬迴和前額葉皮質等對學習與記憶很重要的腦區，藉此增強大腦的運作。

 

除此之外，規律運動也能調節壓力反應，改善失調的免疫系統，如果每天做一小時會出汗的運動，就有助於有惡性壓力反應的人調節其免疫系統，讓免疫系統選擇在對的時機發揮作用1。

 

而飲食健康也有助於增強免疫力、提升大腦功能，透過攝取 omega-3脂肪酸、抗氧化劑、水果、蔬菜、全穀植物纖維等食物，能夠增加免疫系統的活化，減緩發炎反應。

 

近年來很流行的靜坐冥想，也名列作者提到的六大保護因子之一。早在 1996 年，就有醫生將 21 名患有冠狀動脈疾病的成年患者，區分為冥想組與對照組，並測量他們在跑步機跑步的能力，再經過 8 個月的冥想訓練之後，冥想組跑步的強度可以來到控制組的 112%，跑步時間則是控制組的 115%。而在跑步時，如果受試者的心電圖產生變化，代表心臟受到壓迫，在 8 個月的冥想訓練之後，心電圖產生變化的時間延後了18%，控制組則沒有變化3。

 

而除了增加心臟的強度之外，作者也整理了一系列冥想的效果，其中包含降低壓力症狀、提升生活品質、增強HPA軸線、降低皮質醇濃度、促進健康睡眠、增加免疫功能、降低發炎反應。

 

哈里斯認為，這是因為壓力會啟動戰或逃的交感神經系統，冥想則有助於啟動我們的副交感神經系統，讓心跳變慢、血壓降低，帶來和壓力反應相反的效果。