心靈整形師 詹翔霖 副教授 天下沒有白吃的苦 要進步就必須求變，要完美則更需不斷求變 詹翔霖(仁松) 明者因境而變，智者隨情而行 演講家 演說家 講師 大學講師 教授博士 講師招聘 大學講師 如何 成為 好講師 兼任講師 專案講師 講師培訓 倫理學 企業 學術 香港讲师 演講大師 演講大師親善 運用週日充滿 閱讀 冠軍 技巧 幽默 交流 世界 因應

296愛的鼓勵 15訂閱站台

人是喜歡秩序的動物，即使你家裡青少年的房間恰恰相反。東北大學（Northeastern University）在二○○八年所做的研究中，他們追蹤一萬名不知情的歐洲手機使用者發現，多數人是習慣的動物。在研究中，被觀察者走同一條路去上班、上學、從事休閒活動，充分證明我們渴望有舒適區及可預測性。
　　除了度假時會偶爾不照慣例走之外，我們都會在日常生活中尋找特定結構，讓自己感到安全、無慮。事實上，大多數的時間管理專家都建議做好計畫，並嚴格遵守。原因是什麼呢？因為我們都需要在生命中找到有意義的形式。計畫和圖表代表有秩序的混亂與受控制的知識。它們幫助我們將精力導到某個方向，這樣我們才能讓每天有意義。
　　加州南部的精神治療醫師提娜‧泰絲妮（Tina Tessina）表示，當尋找模式的天性壓倒其他的感覺時，它就會發展成癮。
　　「重複與熟悉令人感到自在與鎮定。當人靠一般的自動模式運作時，我們較冷靜，生活似乎較能掌控。然而，當模式接管一切，而我們似乎停不下來時，這就成為一個問題。」
　　舉例來說，因為無法去上瑜伽，又想要上完課後的那種放鬆感，於是喝了一杯夏多內白酒（Chardonnay）；一開始時或許是個好主意，但它最後可能變成沒有就活不下去的一種失控習慣。多數抽菸的人都知道我說的話是真的。不管這個上癮行為是身體上的（如抽煙或喝太多酒）或精神上的（如過度使用科技器具），都能使人陷入負面的行為模式。
　　玩電動玩具、看電子郵件或講好幾個小時的電話，這些都是很耗時的活動，而且最後對我們一點好處都沒有。若把切換電視頻道或坐在電腦螢幕前面的時間加總起來，你會發現時間都花在這些地方了。用來放鬆的活動經常變成自我麻痺、浪費時間的工作。
　　大衛‧葛林菲爾博士（Dr. David N. Greenfield）是康乃狄克的一位臨床心理師，他研究網際網路行為及其使人上癮的特質，使用網際網路成癮更是他深度研究的一個主題。「網路的強大吸引力能引發過度使用、濫用，甚至是成癮的行為模式，」葛林菲爾博士說明。「性、電子郵件、賭博、購物及玩遊戲是『迷失在網路中』的一些方式，能導致真實生活發生問題。」
　　同樣的，烏瑪‧葛塔博士（Dr. Uma Gupta）是提倡教育者兼環球方塊顧問公司（Global Cube Consulting）的執行長，她研究數位成癮對學習的影響。她將數位成癮定義為「使用數位科技的一種不正常且有強制性的內在需求和渴望，即使沒有使用科技的明顯需求」。在沒做某項工作時產生焦躁不安、不完整、易怒且焦慮的感覺，這些就是上癮的徵兆。會錯過某樣重要東西的那種急迫感更加重了上癮者的執念。把黑莓機放在枕頭下睡覺的人都能了解這種感受。
　　不同學習路公司（Different Roads to Learning）的董事長茱莉‧阿祖瑪（Julie Azuma）堅持玩特定電動遊戲時，要有響亮的電視聲做背景。她似乎無法停止同時做那兩件事，而且她有幾個朋友都有同樣的問題。他們迷上那種在看電視和玩遊戲的感覺。她知道自己應該停止，但不知道該怎麼做才能停止。
　　要如何打斷那種循環呢？我們要如何改變以解放自己的日程安排，並重新找回在這自我毀滅模式中所損失的時間？
　　我們必須改變我們的想法。首先，我們必須承認需要某種模式。想知道接下來的情況是人的天性。第二，我們要確立最終目標。在目標不明的情況下，我們無法檢視現存的行為。這是關於了解自己真正想要的生活。第三，我們得找出別種方式來滿足掌控感，同時滋養內在精神。
　　培養能完成目標的新習慣不是自我否定，而是用有用的東西來取代無效的東西。在這一章裡，我要探討改變習慣、滋養精神的方式，最終找回時間帳戶。

原則一：習慣測驗
　　顯然不是所有的習慣都不好。你大概已學會，飯後刷牙及定時拿垃圾出去倒是好主意。大多數的基本習慣是在年幼時期養成的。成年後，我們開始養成輔助的習慣；在基本需求無法得到滿足時，這些習慣經常以因應機制的形式出現。舉例來說，如賞識、社會關係或一般需求。
　　錄影帶教授公司（Video Professor, Inc.）的副總裁布萊恩‧歐森（Brian Olson）習慣在週間早晨五點半起床看報紙，並享受一杯晨間咖啡。這樣做已經行之有年，若不照這晨間慣例走，他就覺得不完整。布萊恩所描述的活動不是他一週每天都要做的事。在週末或和太太度假時，他不覺得需要在那個時間起床看報紙或喝咖啡。這個習慣性的行為幫助他開始每一天。這增進他的精神健康，並不阻擋他得到想要的東西。布萊恩認為這習慣使他在週間保持積極的活動。這習慣對他有好處。它沒壞處，也不會上癮。事實上，它對他有幫助。
　　在這練習中，你將找出對你有助益、有害或不好也不壞的習慣。做這個習慣測驗時，你需要五分鐘的獨處時間。帶著一疊紙或一個錄音裝置到一個安靜的空間來完成測驗。
　　詳細描述自己典型的一天，以及若改變一個慣常的工作會是什麼情況。或許你平常在一天開始的早晨要喝兩杯咖啡。思考一下，若改變喝第一杯咖啡的時間，日子會變得如何。或者你總是在每天早餐前先看電子郵件。若到早上十點才看郵件，你會有什麼感覺？試試看。如果你感覺不好也不壞，這就是你可以放棄的習慣。當想要放棄你的「定時劑量」讓你覺得害怕或恐慌時，這可能是一個終究沒好處的習慣。它甚至可能是一種需要嚴肅對待的癮。
　　問自己遵循習慣有何益處。它對你有何幫助？若說得出的益處比損害更多，你就比較可能因此活動受益。若情況正相反，你就要更仔細檢驗這個習慣。

原則二：人生目標
　　有多少人以「重新開始」的承諾展開新的一年？我們要減肥、與前室友重建友誼，或將生命中的碎石子清乾淨。這承諾維持了幾天至幾週，但我們從未堅守承諾到最後。我們長久以來在想像的狐狸洞中追著不存在的兔子，浪費了許多時間。為什麼這情況如此常見？因為多數人不花時間確認自己真正想要的是什麼。若我們清楚自己的渴望，那麼根據目標來做就會容易一些。
　　第一步是找出心中的渴望。要這麼做，寫下自己曾經想完成的所有事情。這份清單長短不拘。你可以暢所欲言，儘量瘋狂、狂野，隨你的想像馳騁。若你想不出任何東西，回想自己的童年夢想。把它寫下來。提醒自己所寫下的所有事情都可能實現。不要去思考要「如何」做到這些事。專心地思考想做的事就好。
　　蘭迪‧鮑許是卡內基美隆大學（Carnegie Mellon University）的一位資訊科學教授，他於二○○八年死於胰臟癌。他充分展現了童年夢想的力量。二○○七年九月，在一場令人難忘、標題為「最後一堂課」的演講中，他說出自己如何在一生中完成兒時夢想。他堅定不移的精神、幹勁及專注伴著他走到生命的最後一天。那些童年夢想正是我們相信「一切都有可能」的基礎。
　　這練習的目標是要藉由深入思考人生目標，以重新捕捉那個精神。這方法或許會讓你覺得有點不自在，請記得自己處於實驗階段。你在探索，若稍做改變，釋出額外的時間和精力，投注在真正想做的事情上，你會有何感覺。你正在創造一張地圖，帶自己走向終極的目的地。
　　將所有能想到的事都寫完後，從清單上選出一樣。你選的事可以很簡單，也可以很複雜。拿一張新的紙，思考要完成這工作能用哪些方式。就像之前一樣，寫出想到的所有方式，不要排除任何一項。當你寫完，選一到兩種似乎不太可行的方式，然後去執行。這麼做的目標是帶你走出舒適區，進入一個新空間。若成功了，你將會很驚奇。若失敗了，你將會學到東西。不管怎樣，都證明了你能超越自認的界限。拿清單上另一項不同的行動方案來嘗試，直到你找到成功的為止。不斷在清單上增加項目，以包含更多經驗，並同時擴大舒適區。把這清單看成生命的待辦清單。挑戰自己，測試自己的極限到哪裡。當你挑戰極限時，你將看到人生目標開始浮現。

引自：http://www.morningstar.com.tw/bookcomment-2.aspx?BOKNO