上次介紹了一日果汁斷食法,讓腸胃能夠好好休息一下,但是對於腸內環境非常惡劣的人而言,一日可能還不夠,需要更長的調養過程,進行徹底的大掃除。你的腸道健康嗎? 先來做個自我檢測吧?
排便的狀況:
? 便秘,三天以上無法排便是家常便飯
? 大便乾燥、結小塊
? 排氣與糞便非常臭
? 經常服用軟便劑或瀉藥
? 早上通常沒有感覺便意
? 排便的時候要花很長的時間才能排出
? 感覺到便意時經常會忍耐
? 便秘與拉肚子的情況經常交替出現
生活習慣
? 不常運動
? 經常感到壓力
? 熬夜,經常睡眠不足
? 吃了之後小腹立刻突出
? 四肢冰冷容易水腫
? 最近曾減肥,或是正在減肥中
? 容易打咯放屁
? 飲食不正常,有時一日三餐、有時不吃
飲食習慣
? 通常不吃早餐
? 蔬菜攝取不足
? 喜歡肉類與濃重口味的菜餚
? 幾乎不吃水果
? 水分攝取不足
? 晚餐一不小心就吃太多
? 希望變瘦所以不攝取油脂
腸機能不佳可能會產生以下問題: 情緒上感到焦躁不安、疲倦、懶散;生理上會有便秘、口臭、青春痘的問題;身體上則有小腹突出、腿部水種的現象。如果上面的選項你符合超過五個,表示表示生活與飲食習慣不規律不均衡,嚴重影響腸道健康,應該立刻進行整腸行動。
整腸行動Step 1: 一周清腸菜單
在進行過一日果汁斷食之後,有毅力的人不妨多堅持一下,將週期拉長為一週。不過後面的六天無需斷食,只要稍做調整,就可以讓腸胃充分休息,達到清腸排毒的效果。具體的每日三餐建議如下:
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
第一天 | 特製蔬果汁 | 特製蔬果汁 | 特製蔬果汁 |
第二天 | 特製蔬果汁 | 御飯團兩個 | 攝取膳食纖維豐富的食物,控制在五六分飽 |
第三天 | 特製蔬果汁 | 御飯團兩個 | 攝取膳食纖維豐富的食物,控制在七八分飽 |
第四天 | 特製蔬果汁 | 御飯團兩個 | 攝取膳食纖維豐富的食物,控制在七八分飽 |
第五天 | 特製蔬果汁 | 御飯團兩個 | 攝取膳食纖維豐富的食物,控制在七八分飽 |
第六天 | 特製蔬果汁 | 御飯團兩個 | 攝取膳食纖維豐富的食物,控制在七八分飽 |
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