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2008-10-18 21:18:00| 人氣62| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

瘦身美容第一步--腸道大掃除(1)

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上次介紹了一日果汁斷食法,讓腸胃能夠好好休息一下,但是對於腸內環境非常惡劣的人而言,一日可能還不夠,需要更長的調養過程,進行徹底的大掃除。你的腸道健康嗎? 先來做個自我檢測吧?

排便的狀況:

? 便秘,三天以上無法排便是家常便飯

? 大便乾燥、結小塊

? 排氣與糞便非常臭

? 經常服用軟便劑或瀉藥

? 早上通常沒有感覺便意

? 排便的時候要花很長的時間才能排出

? 感覺到便意時經常會忍耐

? 便秘與拉肚子的情況經常交替出現

生活習慣

? 不常運動

? 經常感到壓力

? 熬夜,經常睡眠不足

? 吃了之後小腹立刻突出

? 四肢冰冷容易水腫

? 最近曾減肥,或是正在減肥中

? 容易打咯放屁

? 飲食不正常,有時一日三餐、有時不吃

飲食習慣

? 通常不吃早餐

? 蔬菜攝取不足

? 喜歡肉類與濃重口味的菜餚

? 幾乎不吃水果

? 水分攝取不足

? 晚餐一不小心就吃太多

? 希望變瘦所以不攝取油脂

 

腸機能不佳可能會產生以下問題: 情緒上感到焦躁不安、疲倦、懶散;生理上會有便秘、口臭、青春痘的問題;身體上則有小腹突出、腿部水種的現象。如果上面的選項你符合超過五個,表示表示生活與飲食習慣不規律不均衡,嚴重影響腸道健康,應該立刻進行整腸行動。

 

整腸行動Step 1:  一周清腸菜單

在進行過一日果汁斷食之後,有毅力的人不妨多堅持一下,將週期拉長為一週。不過後面的六天無需斷食,只要稍做調整,就可以讓腸胃充分休息,達到清腸排毒的效果。具體的每日三餐建議如下:

台長: candymilk888
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早餐

午餐

晚餐

第一天

特製蔬果汁

特製蔬果汁

特製蔬果汁

 

第二天

特製蔬果汁

御飯團兩個

攝取膳食纖維豐富的食物,控制在五六分飽

第三天

特製蔬果汁

御飯團兩個

攝取膳食纖維豐富的食物,控制在七八分飽

第四天

特製蔬果汁

御飯團兩個

攝取膳食纖維豐富的食物,控制在七八分飽

第五天

特製蔬果汁

御飯團兩個

攝取膳食纖維豐富的食物,控制在七八分飽

第六天

特製蔬果汁

御飯團兩個

攝取膳食纖維豐富的食物,控制在七八分飽

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