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中粮番茄汁

▎4、蔬菜泥
就是宝宝吃的那种，市面上会有西葫芦菠菜土豆泥、番茄胡萝卜蔬菜泥、豌豆泥等各种蔬菜泥，还有蔬菜和肉混合的菜肉泥。
经过了灭菌和密封包装的蔬菜泥，可以放很久，有的长达14个月，很难吃够菜你也可以囤一点放公司，以备不时之需。选购时主要看配料表，选不额外添加糖和盐的。

需要提醒的是，跟冷冻蔬菜和冻干蔬菜相比，蔬菜汁和蔬菜泥因为经过了粉碎或压榨，消化吸收更快，所以相对升血糖快些。

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如果你把上面的这些建议执行起来，每天吃够菜并非难事，可是如果你实在没法做到，那就补充点复合维生素和矿物质。

四、水果不可替代蔬菜

蔬菜和水果都富含膳食纤维、矿物质和维生素，但是仍然不能相互替代。
水果不能替代蔬菜的理由主要有2个：
▎1、水果的能量普遍高于蔬菜，蔬菜的热量大多在15~40kcal/100g之间，水果普遍在40~90kcal/100g之间，其中鳄梨、柿饼、黑枣、榴莲等热量更高，都不低于100kcal/100g。像50千卡/100克以下的水果也不能多吃，吃的太多会影响血糖，比如葡萄、西瓜、木瓜、菠萝等。

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▎2、深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物含量普遍高于水果。比如β-胡萝卜素、叶酸、钙、镁、钾等。其中β-胡萝卜素可以转化为维生素A，对眼睛健康有益，如胡萝卜、菠菜、豌豆苗、生菜的β胡萝卜素含量分别是橙子的25倍、18倍、2倍、1.6倍。

小結：
為了多吃菜建議點餐時加錢加菜，或者自備蔬菜，或者其它頓多吃些，又或者準備些速凍蔬菜、凍乾蔬菜、蔬菜汁、蔬菜泥。 有了這些實用的tips，想吃不夠菜都難了吧。