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二、點少油少鹽烹調的食物主食点米饭、馒头、面条、水饺、包子，少点或不点油条、油饼、烧饼、煎包、带薄脆的煎饼果子。

 菜多点蒸、煮、炖、炒的菜，少点或不点过油的菜，这些菜其实从菜名就能判断出来。
比如带「红烧」、「干煸」、「香酥」、「煎」、「炸」，烹调中带入的油让你长胖没商量。
另外记得叮嘱厨师少油少盐，尤其别淋明油(菜做好后淋一勺油)，凉拌少放芝麻酱、沙拉酱。 

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三、荤素比例要合适

如果聚餐，一桌菜素菜和荤菜大概2～3:1是比较营养的吃法。 但是聚餐不能僅考慮營養，還得考慮大家的飲食喜好，就算咱們懂營養，也不能一聚餐就給大家科普點餐得菜多肉少。
聚餐大家吃的開心最重要了，但是還得兼顧自己多吃點菜的需求，怎麼辦呢？ 如果輪流點菜，讓大家先點，假如大家點的葷菜比較多，自己就補素菜。 如果自己請客自己點菜，肉菜的量保證了，肉菜比例最低也得1：1，還可以2：1，讓愛吃肉的朋友有的吃，自己多吃菜就是了。 

 

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四、每類食物吃夠自己該吃的量

這點是四條原則中的重中之重。
主食：蔬菜：蛋白=1：2：1，你可以是主食1拳頭、蔬菜（做熟的）2拳頭、蛋白1拳頭。
如果這樣吃不飽，建議增加主食的量，為什麼不增加蔬菜和蛋白呢？ 因為一頓吃2拳頭蔬菜，大概有200-250克，其實已經很多了;一頓吃到1拳頭蛋白，量也足夠了，唯獨一頓飯1拳頭主食是給主食的最低量，所以吃不飽就增加主食的量。