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三、冷凍薯條

如果你懶得自己切薯條，或者自己總是切不均勻，那建議你選選冷凍薯條。

冷凍薯條是機器切的，粗細肯定均衡，而且粗細還有的選，比如市面上最常見的有3/8英寸粗薯條（即9.5毫米 x 9.5毫米） 和1/4英寸細薯條（即6.4毫米 x 6.4毫米）。

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另外，冷凍薯條雖然也是油炸過的，但跟速食店直接可以吃的油炸薯條比，能量卻低很多，低多少呢？ 下面詳細說一說。
上面麥當勞兒童套餐里的薯條35克能量為112千卡，即320千卡/100克。
谷老師搜了電商平台銷量排名前四的薯條，安維的能量是159千卡/100克，其它三個品牌的薯條又分了粗細，能量也略有不同，詳見下表
由表可知，麥肯和安格瑞的3/8英寸粗薯條能量都低於130千卡/100克，其中安格瑞3/8英寸粗薯條的能量只有麥當勞38.4%。

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不加油用空氣炸鍋再炸一下，這個過程會失些水分，薯條能量會相對增高，但失水並不多，所以能量不會增加很多。
另外這幾款薯條的鈉含量也不高，配料表也很簡單，只有馬鈴薯、植物油、焦磷酸二氫二鈉、葡萄糖。
焦磷酸二氫二鈉屬於食品添加劑，起到保水和蓬鬆的作用，經過了安全風險評估，很安全。
雖然添加了葡萄糖，但是添加量非常低，薯條基本嘗不出甜味。

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所以，對於減肥又愛吃薯條的小夥伴，沒時間自己切土豆做薯條時，這種薯條便是各種薯條里最推薦吃的啦。除了上面這三種薯條，其實市面上預包裝的薯條也很多，和薯片一樣口感酥脆，也和薯片一樣多是油炸膨化的，所以能量也很高。
谷老師搜了樂事、好麗友、三隻松鼠和卡樂比，發現能量都在540千卡/100克以上，比直接炸的薯條能量還要高很多哦。
而且口感咔嚓咔嚓，真的很容易吃起來停不下來，另外這類薯條的鈉含量基本也很高，所以如果減肥，這類薯條一定少買少吃。