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如果你實在接受不了寡淡的脫脂奶，那就喝全脂奶。

因為減肥是總能量攝入和總能量消耗的較量，其它能量攝入方面多加控制或者多活動活動就是。
比如2012年中國居民營養與健康情況監測結果顯示，我國居民平均每日烹調油攝入量為42.1克。

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如果你能將其降到中國居民膳食指南推薦的25~30克（平時喝湯的小白瓷勺1勺約10克），那就可以減少153.9千卡~198.9千卡的能量，如此控制的能量是把2包全脂奶換成2包脫脂奶的約2~2.6倍。

減肥喝全脂奶還是脫脂奶，關鍵是看你對兩者間能量差的在意度，以及對口感的要求。
喝全脂奶口感更好，但能量稍高，那就在飲食的其它緯度多控制一下能量;喝脫脂奶，攝入能量更少，但口感會寡淡一點兒，當然也有一些朋友就喜歡脫脂奶口感。

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至於脫脂奶跟全脂奶少的一些脂溶性的維生素，那就通過其它食物來彌補吧，比如多吃深綠色和橙黃色蔬菜，其中beta-胡蘿蔔素可以轉化為維生素A，至於維生素D還是直接補充製劑更靠譜。