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前兩天黑龍江的一女大學生，在減肥營中猝死，聽到這個消息真是讓人痛心，具體的原因還沒查明，不過訓練營的減肥方案確實不科學。

 減肥速度太快

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一個月瘦4-8斤才是專家推薦的科學減肥速度，瘦太快可能會導致內臟組織蛋白分解，對心臟危害尤其大，[1]也可能會出現乏力、頭暈、虛弱、畏寒、肌肉痙攣、頭痛、便秘、胃腸不適、脫髮及皮膚乾燥。 可是她15天就瘦了近10斤，這速度也太快了。 減這麼快，都是因為吃得太少、動的太多，能量虧空過大。 吃得有多少？ 早餐一碗粥、一個雞蛋、一點兒小鹹菜，中午吃得還可以，一小碗米飯，菜有時是牛肉，有時是雞大腿，菜的話會有西紅柿炒雞蛋、蘭花菜等。 晚餐4點左右就吃，只喝一杯優酪乳、一個水果。

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 動得有多多？ 早上2個小時、中午2個小時、晚上2個小時，如果體重掉的不好，再增加1小時。 專業運動員都不一定每天練這麼長時間，更要命的還有，夏天這麼熱，運動出汗多體溫升高多，可是屋裡根本沒有空調。 所以這裡特別呼籲大家，減肥別求快。
那怎樣吃和動，才能健康減肥呢？ 之前文章其實已經反覆寫了很多，就不展開寫了。 那這篇文章想說啥？ 想說，道理知道千千萬，可是營養師終究沒抵擋住美食的誘惑，把自己的體重吃到了17年來的▲去年及過去16年

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最高體重都控制在104斤以內▲今年半年突破108斤

我的身高是160釐米，算算BMI也就21，所以108斤的體重也沒超重，只是因為缺乏鍛煉體脂率硬生生沖到了28%。

 身上的肉比較鬆垮，比如腰、肚子、胳膊、大腿，總之有肉的地方都挺垮的，以至於我嫂子都說我「看你虛的，手無縛雞之力，才抱這一會兒孩子，就累了」。
這次是下定了決心要把自己煉得強壯些，這是因為打算要備孕二胎了，一個都抱著費勁，回頭有了倆，我這小力氣真是應付不過來。