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雖然還有二十多天才立冬，身處北方的我們已經切身感受到了嗖嗖的涼風，如果再下個小雨，那真叫冷。

很多朋友說，冷冷的秋冬容易胖人？ 也有朋友說天氣冷基礎代謝會提高，更容易減肥？ 真相如何呢？ 秋冬又該怎麼吃，暖暖的很舒服，又不容易胖人呢？

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一、天冷基礎代謝升高，利於減肥？

如果溫度低又穿得單薄，皮膚散熱後體溫就會降低;為了維持體溫身體就會額外燃燒能量產熱，這個過程基礎代謝就升高了。 這算是基本常識了。 2004年發表在期刊《Fhysiology & Behavior》上的一個研究[1]除了證實了這點，還發現了一個有趣的現象，那就是： 

同樣是把室溫從22°C降到15°C，然後讓被研究者在15°C下持續暴露3小時，夏天做這個實驗，被測試者的基礎代謝只升高了7%，同一批人冬天再做這個實驗，基礎代謝卻升高了15%，增幅顯著高於夏天。

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而且夏季實驗結束后，代謝就趨於穩定了;冬季實驗結束后，代謝還在增加。

 由此可见，冬天挨冻真的很升高基础代谢。
 但是，没谁会为了升高点儿基础代谢，就故意挨冻吧，而倘若冻得超级想吃东西暖身，一不小心吃多很可能就白挨冻了。 其实，就算不挨冻也能多消耗能量，这是因为冷了就得穿更多的衣服保暖，人体为这部分负重，也会增加2%～5%的能量消耗呢[2]，所以秋冬减肥也穿得暖暖的吧。 

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二、天冷容易多吃少动，不利于减肥？

由於進食引起的能量消耗增加，我們稱之為食物熱效應，這部分能量會通過體熱外散，我們感受到的就是吃了飯身體熱乎了[3]。 所以冷了就想吃點東西暖身，是有理論依據的。 可是，不是吃了飯身體立馬就熱乎，這需要一個過程，進食后食物熱效應是逐漸增高的，並且在進食1小時的時候達到最高。