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下面是谷老師拍的2份主食的照片，大家一起來直觀感受吧。

說明一下，盛米飯和麵條的碗直徑是4.5英寸（11.43釐米），這是標準的飯碗，你家裡應該也有，沒有的話網上搜米飯碗一搜就搜到了。▲米飯130克：盛在碗里8分滿（左右滑動）▲麵條130克：盛在碗里7分滿（左右滑動）▲無糖全麥麵包70克：1.5片▲大列巴45克：食指寬一片（左右滑動）▲饅頭70克：約拳頭大小▲油餅40克：4小牙（左右滑動）▲地瓜200克：1拳頭多點兒

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▲貝貝南瓜200克：約半個▲土豆200克：1拳頭多點兒
▲帶棒玉米400克：1根▲水餃100克：6個
水餃有大有小，餡兒也不同，所以能量差異挺大的，大的吃5-6個，小的吃8-9個，都不算吃多，然後根據餡兒是葷是素再靈活地搭配些菜或蛋白就好了。 當然如果你也是偶爾吃，又忍不住多吃幾個，也完全沒關係，大多數時間都很自律就有資格偶爾放縱哦。

最近我減肥，主食就是吃2份或2份多點兒，比如下面早餐大列巴50克是2份多點兒，午餐的雜糧飯是2份，晚餐的花卷是2份多點兒。
然後我會再搭配150-200克左右蔬菜，還有1-2份蛋白，比如早餐是1個雞蛋1包脫脂牛奶，這大概是2份蛋白;午餐100克豆腐是1份蛋白;晚餐50克蛤蜊肉大概是1份蛋白。

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炒雞蛋50克

涼拌菠菜100克

清炒蒜苗100克

花生米10克