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• 51-70歲每日至少攝入600IU的維生素D

（包括日曬、補充劑、飲食）

• 70歲以上每日至少攝入800IU的維生素D
• 每天4000IU以下的攝入量都是安全的。

 建議買個國外品牌的維生素D，性價比比較 2、維生素B12

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有10%到30%的老年人都會患上萎縮性胃炎，這會影響維生素B12的吸收。 考慮到維生素B12的補充劑一般不會有太大的危害，50歲以上的老年人可以服用來源可靠的維生素B12補充劑，以滿足每日推薦攝入量（2.4μg）的要求。 隨便買個複合B族維生素或者複合型維生素即可。| 3、鈣
美國國家衛生研究院建議51歲以上的女性每日攝入1200mg的鈣（前提是先總體考慮調整飲食結構，再考慮通過補充劑來填補差距）。 如果每天喝了兩杯奶，也可以不額外補充鈣劑了。 消化功能比較好的話買碳酸鈣就可以4、蛋白粉

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對於老年人特別女性來說，與骨質疏鬆伴發的還有肌肉衰減綜合征，而蛋白質對肌肉的維持至關重要。 可以根據實際的飲食情況，評估一下有沒有增加蛋白質攝入的需求。 每天服用30克左右的蛋白粉來說是有價值的。 不過要提醒大家：保健品、補充劑並不能代替健康飲食，也不能起到藥物那樣治療和預防疾病的作用，只是當日常飲食無法滿足身體需求時的不得已而為之。