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懷孕婦女、消化不良者或老年人也可能出現維生素B12缺乏，可酌情補充維生素D

近年來歐美世界討論最多的一種維生素，可以通過曬太陽、魚肝油、蛋奶製品補充。 現代人的生活習慣決定大部分人在戶外時間較少，尤其是天冷日短的時候，一些地區為了解決維生素D缺乏而在牛奶中加入強化物質。 維生素D的膳食來源包括雞蛋、肝臟、黃油和人造黃油等。 它的缺乏可能導致鈣與磷缺乏，並引發相關病症;而加強它的補充也能增加二者的吸收，促進生長。

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如果你曬太陽不多，從補充維生素D和提高骨密度的角度看，你應該多曬太陽，這可能還會間接提高抗損傷能力健身者怎麼吃？

上面涉及到的微量營養素很多，你可能覺得繁瑣，不過沒關係。

接下來我們就要講講，健身者應該如何判斷哪些微量營養素是自己需要的

是否需要補劑的四個判定標準：

1. 如果最近沒有飲食改動，我的飲食中食材是否新鮮多樣，搭配合理？
   如果不是，從食物入手。
2. 如果最近在減脂或嘗試新的飲食方法，這是否與我平時習慣的飲食相差很大？
   如果是且無法避免（如嘗試素食等），則可以增加補劑。
3. 如果最近生活環境或習慣有變化，這是否使我感到疲乏、難以入睡或恢復等一些特殊癥狀，影響運動表現或日常生活？

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   如果是且無法避免（如減少了戶外運動時間，曬太陽少了;倒時差等），則可以增加補劑。
4. 如果無法從飲食中攝入充足營養，或有特殊營養需求，如孕婦、素食者、消耗過大且需控制體重的運動員等，那麼應遵醫囑補充營養補劑。吃多少？ 怎麼吃？

1. 吃多少需依據補劑說明或醫囑，切忌自己亂吃。 一些微量營養素攝入過多也會存在風險，可能破壞營養平衡、阻礙其他微量營養素吸收等：進食含鐵食物時補充大量鈣補劑會影響前者吸收，因此應分開攝入。

一些綜合維生素片建議隨餐服用，但若已經出現缺鐵性貧血或某一元素不足，最好還是單獨補充該維生素。 不同品牌的綜合維生素片中各個維生素配比不同，最好諮詢醫生選擇最適合的。

2. 一些維生素溶於水，另一些溶於脂肪，攝入脂溶性維生素時（上文中的維生素A與維生素D即為脂溶性維生素），如果能與一些脂肪一同攝入將提高脂溶性維生素的吸收率。

維生素D補劑與魚油一起吃就是簡單的例子。 這也從側面體現出充足脂肪攝入的重要性。

減脂不吃油水的同學們，記筆記！

（本文完。 作者：王棒槌/陳柏齡最後義務推個小廣告：

如果平常維生素和微量元素缺乏的童鞋，可以考慮一下Athletic Greens運動補充劑，補充人體所需要的各種微量元素，基本上只要買這一款就不需要別的微量元素補充劑了。

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需要提醒的是，Athletic Greens不是藥品，不具備治療作用;Athletic Greens也並非減肥產品;也不是代餐，不可以替代正餐。 這些內容在它的使用說明里都有提示到，這個產品本身比較專注運動表現和健康改善領域，這也是我推薦的原因。