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改革開放40年，我們很快從吃飽已經到了吃好，但在食物極大豐富的過程中，一方面滿足了我們的胃口對食物多年的饑餓感，但同時這種高油、高鹽、高糖飲食潛移默化的改變著我們的生體，高血壓、糖尿病、高脂血症、心腦血管疾病越來越猖狂，直接影響著我們的生體健康，危及著我們的生命

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如何才能吃飽、吃好、吃健康才是當下飲食的關鍵

一、食物多樣，谷類為主

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特徵。

二、吃動平衡，健康體重

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各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。

食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。

減少久坐時間，每小時起來動一動。

三、多吃蔬果、奶類、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。