這是從友台「熱血隊」部落格轉載過來的，對球隊每週固定練習的方式有很詳細的解說。為了讓閱讀更容易，我只做了小小的剪輯，保留了大部分原有的內容。
一、熱身(重要性:每週必練~約10~20分鐘)
[方式]先跑個1~2圈地場吧!!全隊圍成一個大圓圈，由隊長或一人開始喊，一個人喊一個動作的口令(1234 2234 3234....)，每個動作大約15-20秒。大約做15-20個動作。手的每一個部份、腰、大腿小腿、腳踝都要確實的做到，尤其是投球的那隻手，一定要確實的做好熱身的動作。
拉筋的動作運動前或運動後都可以做，運動後做可以幫助你盡快讓肌肉回復，讓你不會那麼疲累。
＊除此，還可以簡單做點促進協調性的伸展操，像職棒選手那樣，維持協調性是很重要的。
二、Catch Ball(重要性:每週必練約15分鐘)
[方式]兩個人一組，距離由短慢慢拉遠進行傳接球的動作，盡量把距離拉到你可以丟到最遠的距離為止。不要求球一定要傳得很平很快，甚至你可以丟有點高度的小便球也沒關係，因為catch ball主要是讓你的身體熱開來，因此投球動作越大越好，可以丟多遠就丟多遠，不用計較球速快不快。拉到最遠距離之後，再開始收球，由遠慢慢的拉近，讓手臂逐漸舒緩回來，切忌不要收球收得太快，這樣很傷手臂。請往對方的胸口丟球，以傳到對方胸口的球為準，並調整自己的出手點。
＊初學者請不要用側傳，傳球手臂應高於肩膀，否則易造成受傷。打球是來鍛鍊身體，不是用來讓自己身體產生慢性疾病的。
三.滾地球(重要性:每週必練~20~30分鐘)
[方式]一個人打，兩個人接回傳球，其他大約3-5人輪流接，人數過多的話可分2-3組同時進行。由慢的滾地球開始，逐漸加快，從一顆一顆接，到一次接三顆。打滾地球彈跳次數需超過兩次以上，讓守備者去抓接球點及找到球感。滾地球練習的重點要求:(1)接球重心壓低，一直到你接到球之前重心都要穩住並壓低，因為重心壓低才可以清楚的看見球的行徑，也可以縮短反應時間；(2)盡量以正面去接球，新手可以用雙手去護球，手套越低越好，接球絕對是由下往上而不是由上往下去蓋球；(3)接到球之後列用身體的力量去傳球，適當的墊步跟平衡感、協調性的調整，把球傳準。
＊滾地球練習是在幫助你熟悉球的彈跳(找回球感)，而不是在訓練你的nice play。因此要先要求自己先穩紮穩打的把基本動作做好，比賽才會有美技產生。基本上，內野上的訓練量應當加重，由外野手負責打擊跟接回傳球。
*接球動作要像抱小孩一樣!好像小孩從地上抱住胸懷!一個橢圓形循環的接球動作!手套裝儘量朝下放!慢壘球一般彈跳沒棒球大!插在地表接都不會漏接!~
四 高飛球(重要性:每週必練)~20~30分鐘
[方式]外野手全部先到位置1，內野手一個人打擊，一個人在home接球，其他內野手輪流到二壘的位置做"咖豆"(cutoff，接外野的回傳球)。打者需打到位置1跟2的中點位置，讓防守者跑一下，訓練他們接左右兩邊高飛球的能力。接完的人把球傳到cutoff，然後到位置2休息。全部的人都到位置2之後，相同的方法皆高飛球，再回到位置1。如此交叉做訓練，重覆多練幾輪。
cutoff的人，必須跟防守者、二壘成一直線或跟防守者、本壘成一直線，並要大聲喊"咖豆"，讓防守者知道你的確切位置。
＊來不及追趕的高飛球，必須先跑再接，不可以邊看球邊跑，鐵定會來不及。高飛球這種東西就是苦練就可以有成效的。如果是強勁穿越滾地球，一定要從後方繞過去，增加追趕球的時間，避免球over造成嚴重失分。最後就傳home當做結尾。
五.休息&隊務宣佈事項:(10分鐘)
宣佈完!~抽煙上大號打電話喝水隨你!~
六.打Toss(重要性:每週必練)
[方式]"吐司"(toss)的打法有兩種，新手或許還需要打網練習。一個人在投手的位置丟給打者打(順便練習投球感)，並接回傳球。壘球的toss有三個要點：(1)找到自己設定的擊球點，也就是球落到哪個位置就該做擊球的動作；(2)打出阿達力，也就是確實讓球心與棒子彈性最好的地方接觸，讓自己找到那個擊球感覺；(3)打者設定終點的位置，讓自己可以自由的控制球擊出的方向，而其他的人是負責撿球。則是可以訓練打者熟悉投手的球，讓自己在比賽當中可以更快找到正確的擊球點。打者打完之後，回到守備位置，原本在home待命的球員接下去打擊，這樣6-7人為一組(餵球者可優先打擊練習!~)。每個人打20~25球即可，擊球力道約3~5分力，以抓到擊球點及控制球擊出的方向為重點要求。如比賽時間不夠則 3人一組輪流互練習!~
七 壘間傳球(重要性:兩週一練)
[方式]基本上練內野手就可以了。把所有內野手分成四組，分別站在1.2.3及本壘。壘傳組合方式：(1)home->3->2->1->home；(2)home->2->1->3->home；(3)home->3->1->2->home；(4)home->1->3->2->home。每一個組合都練5-10次。壘傳是最基本的，如果練不好就是catch ball沒練好。壘傳的重點擺在傳得準以及接球之後踩壘包再傳出球的那種連續性。 儘量站自己比賽位置去練習壘間傳球!~
八、打隊型(重要性:每週必練)
[方式]先發選手都上陣。組合:(1)內野手接到球傳一壘，外野手接到球，近的球直接傳2壘，遠的球傳出來cutoff的人；(2)內野手接到球製造雙殺，外野手接到球，近的球直傳三壘，遠的球傳給游擊手再傳至三壘，游擊手須與外野手及三壘在同一直線上。每個位置都要知道自己接到球要怎麼傳接球，默契及如何守位如何補位都是本練習的重點，每輪每個位置的練習約三球，大約打2-3輪，練越多越好，因為這是最有效率最可以因應比賽的練習方式。
＊可以叫其他人當跑者，模擬現實比賽狀況。可以訓練選手在比賽當中接到球該怎麼傳該怎麼補位。
九、打free，或稱「爬定(batting)」(重要性:每週必練)
[方式]10個人都要上場守備，不要分散亂站，這樣打者只會亂打球，不知道自己打出去的安打還是會出局。投手盡量投好球，打擊要點跟打toss一樣，控制擊球點及擊出位置，但可以放全部的力量下去打。一次約15-20顆，每個人打兩輪。防守再好也守不住打擊強的人，打壘球不用像打棒球那樣打得又高又深遠。把球打平打強勁，就有機會形成安打，把全壘打變成打安打的延伸。打安打上壘絕對比你打深遠高飛球被接殺有意義。當你跟強隊對決的時候就是比誰打擊強了，壘球就是這樣。
十、推打及打洞訓練(重要性:基本擊球點都掌握再練習!~)
[方式]內角拉、外角推。在大比賽當中推打是很重要的，因為壘球速度慢，大家都用拉的，因此右外野常常被忽視了。推打的技巧：(1)選定外角球，球跟進來一點再揮擊，也就是將擊球點延後；(2)右手出的力量變得比左手多<右打者>，左腳控制球擊出的方向。至於打洞練習，就是訓練自己把球打到沒有人防守的地方，比如說游擊跟左外野中間的洞，二壘跟右外野中間的洞，穿越二遊之間的洞，如果平時訓練的好，比賽想要安打一點也不是難事。
十一、打比賽(重要性:每週必練)
練習練完了當然要找比賽打，最好可以找實力相當的隊伍，或者找很強的隊伍來電電自己，這樣成長會比較快。多打比賽，可以避免煩悶冗長的練習，也可以在比賽當中得到成長。
十二 、賽後檢討(重要性:每必練)
打完球就把整天的練球跟比賽狀況做個徹底的檢討吧，這樣才會進步喔!!最好每次練球完都可以做個檢討，資深看看新進哪邊要改進，比較強的幫其他隊友提供建議改進，壘球是一個team，要全隊一起努力才可以拿出好成績。
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