睡不著加速老化, 4 個睡前不可吃的食物

連續潮濕悶熱，令人睡不著的夜晚，各位是否擁有良好的睡眠品質呢？這時就不得不提“晚上必須忍耐的消夜”！「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一來，夏天所累積的疲勞會反應在白天工作上，造成工作效率低下。像這樣有睡眠品質煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡這回要來跟大家聊聊為了提升睡眠品質，該注意睡前要避免吃的4樣東西！

冰淇淋

洗完澡後或是睡覺前的吃冰時間，是再幸福不過的事了吧！

但是，冰淇淋含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不見一大家晚上吃冰淇淋。

 

 

水果

夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖比點心類中所含有的糖分相比，血糖的上升度較低，所以不需要太擔心。

只是，冷卻身體或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來，所以夜晚最好還是避免攝取水果。

格蘭諾拉燕麥片

雖然是方便食用又可以攝取到營養的格蘭諾拉燕麥片，消化是需要時間得。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。

雖然是有益腸胃的格蘭諾拉燕麥片，還是最好避免夜晚食用。

 

 

巧克力

巧克理中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為巧克力中含有咖啡因。

牛奶巧克力每100g約含有20mg，黑巧克力每100g約含有59mg的咖啡因。

咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取巧克力。

 

 

以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須忍耐的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫喔！

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