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小小黃鸝鳥愛歌唱

啾、啾、啾、啾站枝頭（口訣）

　　「鳥式」是幫助小朋友延展全身脊椎與臂肌、腿肌的瑜伽體位，還可以強化腿部肌肉與下盤穩固，在「YogaZoo兒童瑜伽動物園」中的可愛的名字叫作「黃鸝鳥」。也是屬於站姿平衡系列的動作。學會站姿平衡動作後，爸爸媽媽就可以和小朋友一起在家玩「遊戲瑜伽」紅綠燈囉～

‧動作

　　1.以「山式站姿」準備，雙腳分開一個肩膀寬，雙手垂放身體兩側。

　　2.閉上小眼睛，想像自己站在蘋果樹枝頭，是一隻好愛唱歌的小鳥。

　　3.睜開小眼睛，慢慢踮起腳尖，雙手手臂向後延伸(肩胛骨內夾，手臂盡量向身體中心靠緊，向上抬高)，掌心朝上，手指用力張開伸直(不聳肩)。

　　   胸部開展，身體略略前傾，眼睛直視前方地板。

　　4.停留四個呼吸後，腳回站姿手回身體兩側，回復成準備動作。(換腳，一天練習四次)

‧重點

　　1.眼睛直視遠方一點可以幫助小朋友保持平衡。

　　2.肩膀不可以用力，要學會放鬆肩膀不聳肩。

‧功效

　　1.所有站姿平衡系列，都可以促進左右腦均衡發展，對六歲後即逐漸停止發展的右腦有顯著幫助。因為右腦腦波是適合學童學習的環境，記憶量大及記憶持久，所以多練習站姿平衡系列的瑜伽體位，可增強兒童學習能力。

　　2.訓練學童專注力與耐力。

　　3.強化腿部肌肉、幫助脊椎延伸。

　　4.開展胸部促進呼吸道順暢。