小圓麵包店 小圓麵包...... 曾經給我甜蜜歡樂的記憶,有一天,我會擁有屬於自己的小圓麵包店

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照片均取自網路

       去年佛學班結業，我發願護持禪修，便和精舍的師兄姐們展開培訓之旅。首站來到雲來別苑，進行兩天兩夜的「立姿動禪學長培訓」。

       課程由「認識法鼓八式動禪」影片開始。坦白說，接觸法鼓山十餘年，動禪對我來說僅是老人家的拉筋健身操，我向來最不能忍受慢節奏的事物，因此從不曾在禪修以外的場合做過。然聽過說明，才知這是聖嚴師父多年實修體驗，將禪修與運動結合，簡單易學的法寶，讓忙碌的現代人亦能輕鬆享受禪法之妙。師父說：「如果以蠻不在乎的心來學，那保證沒有用，要發菩提心來學才有用，而且要懇切的練，經常練，你自己在日常生活中用得很好，就會有信心推廣。」果然一針見血！這次我一定要用心學習。

       接著是動禪心法介紹。心法即是十六字箴言：「身在哪裡，心在哪裡，清楚放鬆，全身放鬆」。法師說，心可以指揮身體，讓身體安住放鬆，而反過來身又能讓心專注清楚。學打坐多年，我稍可領略放鬆的技巧，不過當身體持續活動時，就很難記得用方法。這回在法師引導下，很投入做了幾式動禪，抓住「動作盡量放慢，保持自然呼吸」「把多餘的力氣放掉」的要訣，真能觀察到肌肉鬆緊的變化，關節的位移轉動，以及空氣輕輕滑過指縫的感覺。做完之後，初次覺得很歡喜。（這要訣很適合在日常生活中練習）

       再來是分組練習動禪口令、動作示範以及「推廣動禪之心法教學」。一直輕鬆當學員，等站上了台才知「台上一分鐘，台下十年功」，儘管照著手冊念，口條仍生硬，卡卡不自然。不禁想著，光引導學員動作就有難度了，更何況還要體驗心法。

      挑戰還不僅於此，第二天得知「模擬演練」（而且不可以看手冊！）是來真的，度假的心情即刻被沒收。從小我就最怕上台，行前雖有預習，課程中也有練習的機會，但緩不濟急，腦袋一下子要塞進這麼多東西（口令、講稿、動作次序）談何容易？午齋時，「慘了等會兒要出醜了」「早知行前就好好準備」等念頭，夾雜破碎不全的口令文字在腦中紛飛盤旋，身心嚴重分離，直到出坡時，把注意力轉換到打掃工作上才稍稍回魂，不過收坡後又速回禪堂抱佛腳（真的是抱佛腳），只見每個人都捧著手冊埋頭猛啃，頗有當年大學聯考時的氛圍。

       演練時間終於到了。七人一組，一人引導一人示範。可以感覺大家都一樣緊張，上台後結結巴巴或搔著頭發楞，落詞或把三百六十度旋轉講成一百八十度，連平時台風穩健的L師姐，聲音也微微顫抖。輪我上場時，心臟撲通撲通跳個不停，趁空檔深呼吸了幾下，面向組員開始推廣動禪心法。彼時，好像進入另一個奇異的時空，眼前的景象變得柔和而安靜，緊繃的情緒慢慢消散，演講竟一路順暢，接續的口令引導，我更有心力放慢速度，柔軟語調，並試著將自己和示範動作的學員融成一體，總算不像讀稿機器人了。下台後組員們都誇我表現得好，我自己也非常訝異。

       另外，在模擬演練的過程中，讓我覺得非常感動的是，當有人卡住時，一旁的人會熱心提示，不時遞出鼓勵的眼神，或頻頻點頭予以肯定，彷彿在台上表演的是自己一般。當全部的人都「飾演」完引導者（的確很像去試鏡），滿脹的壓力瞬間釋放，完完全全能體會動禪口令中，何謂「享受全身放鬆的感覺」。這次的培訓顛覆了我對動禪的不良印象，並體驗了它的好，亦知道自己要真正獨立站上台當學長，仍需要不斷不斷的練習，直到動作純熟放鬆，才能有信心去推廣。

       在疫情忽然燒灼熾烈的此時，回顧這段時光特別有感觸，來到別苑，食宿有義工準備的美味齋飯，乾淨寮房，每天都是從動禪，晨坐，早課開始，正式課程之外，法師會帶領經行、拜佛和大休息（每次我都超放鬆，尤其是大休息，短短數十分鐘總是秒睡且睡得無比香甜），禪堂有佛陀看顧我們，時時沐浴佛法中，令人好懷念。