動作滾球式
『動作流程』
準備動作－
1. 採正坐姿勢，屈膝靠近胸部。膝內縮腳稍為的接觸地面或微微懸浮狀態。
2. 抱住腳踝，脊椎呈英文字母c字型捲曲、下顎內收、身體整體如球般的形狀。
3. 收復部、此姿勢呈拱狀。
動作－
1. 吸氣、在最初的姿勢靜止。
2. 然後用力收縮腹肌、朝墊子的後方倒下。如球型般捲曲之狀態、背部整體、脖子、頭部接觸地面、臀部(或者臀部與腰背部)離開地面。
3. 吐氣、利用呼吸滾回恢復到原本位置。
『注意事項』
贯 收下顎、骨寬關節與膝關節保持一定角度、保持球型姿勢。
贯 往後倒時、注意不要踩地面。
贯 躺下(仰臥姿勢的狀態)完成的姿勢、抬起臀部膝蓋至鼻子上方位置。
『常見錯誤』
贯 下顎未內收。
贯 往後倒時、注意踩地面。
贯 躺下(仰臥姿勢的狀態)完成的姿勢、抬起臀部膝蓋未在鼻子上方位置。
『想像指令』
脊椎呈英文字母c字型，如球型般捲曲之狀態、如不倒翁似。
優點 － 按摩、放鬆脊柱、提升平衡與控制，以腹肌群為固定肌形式進行強化。
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