一觸即發
昨天在兩天法會畢班前，播放畢班歌曲的投影片，當初開會時，預定只唱一首離別歌，大家開心的唱完之後，本來以為要結束，主班點傳師當場說：不是還有一首驪歌嗎？
當時自己的反應是還要唱呀!
幸好投影的檔案裡面有這首歌，不然可就糗大了。
等法會畢班之後，靜下心來反省這兩天的心態與反應，發覺第一天心情穩定，每當遭遇到變數，當下的回應是沒關係，沒有任何批判或是急躁的情緒出現。
第二天的心境不同，下午自己講述最後一節信愿行證時，一開始操作投影的遙控器失靈，嘗試好幾次都沒有反應，焦慮的感覺浮現，請辦事人員把整台電腦移動到台前，催促的語氣有點急躁不安。
當下沒有警覺到起心動念，幸好沒有影響講課的節奏與靈感的接收，如今回想當時的畫面，緊繃的情緒是一觸即發。
「沒關係慢慢來」與「趕快拿過來」是兩種截然不同的臉色與語氣，一種是心平氣和的接納，另外一種是急促不悅的處理，差別在於當下的情緒壓力是歸零還是飽和？
回到夏威夷之前，與某位夥伴聊到刺激情緒反應的導火線，為何有時候他人一句話或是一個臉色的變化，立即引發出負面情緒？
心裡浮現的答案是一觸即發。
觸發的導火線可能是隨機發生的人、事情、物品、時間、地點，或許是每天重複出現的劇情，發作出來的是累積已久怨氣與怒氣，顯現於外的是不爽、不平與不安的言行態度。
以前最常刺激自己生氣的是時間壓力，遇到時間延誤或是緊急事件時，累積的緊張焦慮，激發急怒的反應，尤其是在營隊的三天流程裡面，每次遇到流程的延誤，非理性的完美主義與應該主義立刻出現，自動製造負面的情緒反應。
感恩的是發作出來之後會自動反省，觀照到起心動念的偏差，善用後知後覺的觀照，經過一而再再而三的紀錄，逐漸在懊悔領悟的經驗中，培養出警覺察覺。
近來學習用四句話「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你」清理累積的負面情緒與動念，要求自己做到清理與歸零，讓心境恢復清明清靜。
下次遭遇到類似的情境時，即便當下沒有警覺到起心動念，事後還有察覺的機會，反求諸己的省察，立即用四句話來清理收心，不再被負面情緒牽著鼻子走而不自知。
像是上週三先從台灣飛往東京，再轉機到夏威夷，在候機室時聽到廣播宣布，日本境內正遭遇颱風過境，東京成田機場關閉兩小時，因此班機延遲兩小時起飛。
當下立刻開始用四句話清理，避免等待的焦慮感浮現，保持高度的警覺，觀照心念的起伏，真我的覺照自然啟用，後來飛機在東京成田機場落地時，受到颱風的影響，機身非常劇烈的晃動，巨大衝擊的力量前所未見，不過內心沒有恐懼不安的動念，只有深切感恩上天的護持。
在成田機場等待轉機的時間再次延遲，聽到隔壁候機室的廣播，飛回台灣的班機已延誤六小時之久，我們的班機只延遲一小時，算是不幸中的大幸，當場自我對話再轉念，降伏焦慮不耐的慣性，不再感覺延遲的時間很久很難挨。
最終登機的時刻，心境是歡喜自在，口裡還哼著歌曲，繼續保持清理與警覺，讓自心保持空靜。
當下領悟到：外在環境的改變，並不是自身可以控制，根本不是刺激情緒發生的主要原因，歸根究底的探究起因，將箭頭指向固有的慣性與背後的非理性想法。
滿遭損謙受益
相反的思考一下，若是當天自己沒有做到清理與警覺，以過去遭遇班機延遲的經驗來說，必然感到不安與不爽，擔憂班機是否能夠順利抵達目的地，腦海裡浮現諸多的假設與妄想，不爽的是浪費時間與精神，長時間搭機的疲憊感，將會引發怨言與悶氣。
以往把怨氣與怒氣的起因，歸咎外在的變數，沒有真心誠意的面對承認，沒有對自己的情緒負責，沒有觀照到起心動念的偏頗，導致生活中常常會抱怨連連與憤憤不平。
每天都有負面情緒的累積，如同生活裡面製造的垃圾，每當垃圾桶滿的時候，我們知道要清理乾淨，同樣的每次負面情緒持續累積的時候，我們是否察覺到它的存在，知道要主動積極的清理呢？
昨天下午從上台講課到班程結束前，心情越來越緊繃，一不小心忘記做到清理的動作，導致一觸即發的情緒反應，再次獲得寶貴的教訓，顯見自身警覺性不足，未來要繼續做到清理與警覺。
用四句話清理的過程，最關鍵的是對本身的情緒負責，無論是何種情緒，做到反求諸己的省察，將箭頭指向自己，因為誠於中形於外，所有的情緒反應都來自於起心動念，外在言行表露出來的喜怒哀懼，皆是妄想執著的變現。
不怕念起只怕覺遲
每當「不小心」或是「不自覺」時，往往是人心用事的開端，欠缺戰戰兢兢的警覺，忘記時時刻刻的清理，瞋怒與怨懟的心境油然而生，唯有先止念收心，將散亂的心緒收回到原點，避免在一時衝動之下，外顯的言行舉止傷人傷己。
每次感到「不耐煩」或是「受不了」時，顯示自身的情緒垃圾桶已經飽和了，怨恨惱怒煩等負面情緒將會一觸即發，不耐煩將會引發厭惡排斥的語氣表情，受不了將會被導火線刺激，當場就勃然大怒，不知不覺中種下惡因。
若是內心保持歸零清空的狀態，即使遭遇他人傾倒的情緒垃圾，還是有空間包容接納，避免一觸即發的衝突，若是持續清理與保持警覺，即使面對不公平不合理的對待，當下有彈性應對而不爭與不辯，以免造成遷怒他人的後果。
2011年9月26日星期一
11:13pm
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