做到這12個招讓你終身不得糖尿病＠a_ha_mimi

2011-04-11 08:51:49 | 人氣123| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

做到這12個招讓你終身不得糖尿病

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做到這12個招讓你終身不得糖尿病

全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年１０月宣佈，這一數字已經達到２.８５億，到了面臨失控的地步。中國的糖尿病患病率也在３０年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在？美國《預防》雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實，只要做到以下１２點，你的一生就絕不會得糖尿病。

1．減輕５％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低７０％。

2．吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

3．每天走路３５分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路４小時，每天３５分鐘，可使糖尿病危險降低８０％。

4．買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有５克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

5．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天６杯咖啡，糖尿病危險降低２９％—５４％；每天４—５杯，降低約２９％；但每天１—３杯則幾乎不起作用。

6．一周吃速食不超過２次。美國研究發現，每週吃速食２次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7．火腿香腸要少吃。每週吃５次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加４３％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9．做事前３次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做３次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10．睡眠在６—８小時之間。睡眠經常不足６小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過８小時的人，糖尿病危險增加3倍。

11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高２.５倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

12．４５歲後多關注血糖。血糖指數為１００—１２５毫克/分升的人，１０年內最易發生糖尿病。專家建議，４５歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。