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2011-06-27 15:20:48| 人氣139| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

最好的养生转载

每天步行半小时就是最好的养生

(2011-06-11 08:17:46)

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    行走，既是足部锻炼的主要手段，也是涉及全身组织器官的运动，有利于机体新陈代谢运动的加强。经常行走有六大好处：
   一、有利于骨骼、肌肉的坚强度增殖，使人的关节灵活。
   二、能使呼吸肌发达、肺活量增大，使氧气的交换能力得到加强。
   三、能使心肌发达、血液的贮备和输出量增多，使心力得到加强。
   四、能使人胃口大开、食欲改善、消化吸收率提高，使营养之源更加丰富。
   五、调节大脑机能，使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、改善睡眠。
   六、能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。
   北京市和大庆市的一项调查指出，步行可以使冠状动脉硬化的斑块发生逆转，并有效减少糖尿病的发生。比较结果证明，每天步行3次，每次走30分钟以上的人，患糖尿病的机会比经常不运动者要低25%。美国科学家对一组年龄在60岁以上的患有膝骨关节病的老人进行了专题研究，发现每天都能坚持行走的老人3个月后明显改善了行走困难和平衡失调的症状，基本解决了因平衡失调造成的跌倒问题。
   日本学者提出 “日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70～80厘米计算，大约就是3～3.5公里。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5～7站车的享受，而改为有意识地行走一段路程。
   在城市的上班高峰期，公共汽车的时速(含停靠站的时间)为20公里／小时，电车12公里／小时，地铁25公里／小时，乘2公里的车加上等车的时间，一般就得10分钟。如以6公里／小时的速度走完这段路，不过20分钟。换坐车、等车为走，既锻炼了身体，又减少了等车和挤车对心理的不良影响，无疑是对健康有益的举措。