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2023-09-08 19:28:42| 人氣429| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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告別膝痛就從「空中深蹲」開始

內容簡介

～強化第二心臟～
不管幾歲，都能保持健步如飛的保健操！
　　
　　你有類似的狀況嗎？
　　□站起來時膝蓋會痛，開始走路就不痛了。
　　□下樓梯時，常常感到很煎熬。
　　□天氣一變冷，膝蓋就會痛。
　　□好像拖著腳步在走路。
　　□走路腳步不穩、容易絆倒。
　　□覺得出門是件苦差事。
　　□步幅變小，走路速度變慢。
　　□剪腳指甲有困難。
　　□最近一兩年體重增加超過三公斤。
　　□屁股愈來愈下垂。
 
　　如果有這些症狀，
　　就代表你是膝痛的高危險群！
　　疫情肆虐期間，外出時間大量減少，
　　而長時間關在家中，容易導致肌力不足，甚至造成肥胖。
　　這些都是加重膝蓋負擔的元凶。
　　若是對於疼痛置之不理，很可能惡化成退化性關節炎，
　　長年累月下來，還會導致失智風險增高。
 
　　不過不用擔心，只要做本書介紹的七種運動，
　　就能鍛鍊你的大腿與臀部肌肉，遠離膝痛風險。
　　
　　事不宜遲，趕緊翻開本書進行全面的膝蓋自我檢測，
　　從現在開始好好保養膝蓋吧！
 
本書特色
 
　　◎詳解膝痛原因，找出身體的毛病！
　　◎真人清楚示範7種護膝運動，讓你輕鬆學會！
　　◎搭配按摩、飲食等方法，預防關節炎、骨質疏鬆！
 

作者介紹

作者簡介
 
內田輝和
 
　　1949年出生於岡山縣，內田針灸診療所院長。
　　關西鍼灸柔整專門學校畢業，1974年開設內田針灸診療所。
 
　　活躍於報章雜誌及電視等媒體，並有《10秒顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる》、《首・肩・手のしびれ、痛みを招く胸郭出口症候群を自分で治す！》（皆為主婦之友社）等多本著作。
 
譯者簡介
 
甘為治
 
　　大阪大學文學研究科碩士，目前專職從事日文翻譯工作。譯有《日本神明大百科》、《F1小詞典》、《日本酒超入門》等書，持續在翻譯之路上耕耘。
 

目錄

．你有類似的狀況嗎？
．改善膝蓋痛的七種運動
 
Part1　為什麼會膝蓋痛？
．疫情造成了膝蓋痛的人大增！
．長時間關在家裡導致肌力不足
．飲食過量導致肥胖會加重膝蓋負擔
．對膝蓋痛置之不理會惡化為退化性關節炎
．上了年紀後失智的風險增加
．進行膝蓋自我檢測
．檢測項目與膝蓋痛之間的關聯
．彎曲膝蓋確認左右兩邊的狀態
．確認自己有沒有「膝蓋窩」
．用「抬臀走路」確認臀部肌力
．「新冠膝」有什麼症狀？
．扭傷及拇指外翻也有演變為膝痛的風險
．只強化大腿肌力難以完全改善膝痛
．以一次七秒的肌力訓練改善初期膝痛
 
Part2　用「仰臥空中深蹲」改善膝痛
．鍛鍊大腿前後兩側與臀部的肌肉
．運動①仰臥空中深蹲
．運動②側躺抬腿
．運動③仰臥抱大腿
．運動④仰臥抱脛
．運動⑤踢腿鍛鍊臀肌
．運動⑥扭轉大腿
．運動⑦鍛鍊大腿後側
．七種運動Q & A
 
Part3　用溫熱療法與刺激穴道緩解膝蓋痛
．做好保暖可改善受寒造成的疼痛
．用暖暖包保暖
．用吹風機溫暖膝蓋
．刺激穴道及針灸也能改善膝痛
．與膝痛有關的穴道①太衝
．與膝痛有關的穴道②蠡溝
．與膝痛有關的穴道③陰陵泉
．溫熱療法與刺激穴道Q & A
 
Part4　告別膝蓋痛的生活之道
．改善以後要多走路以防復發
．一天走五千步便有足夠效果
．走路時要挺直背脊，目光望向遠方
．下樓梯比上樓梯更重要
．有鞋帶的運動鞋是安全的最佳選擇
．護膝建議挑選有洞的款式
．維持正確坐姿同樣重要
．用抬腳跟運動強化第二心臟
．飲食的基本原則是蛋白質不可少
．運動後補充蛋白質有助於增加肌肉
．酪梨可以改善退化性關節炎？
．增加骨骼存款預防骨質疏鬆症
 
Part5　過來人現身說法
．經驗談1　過去只要一彎膝蓋就會痛，所以都是拖著腳走路，但仰臥空中深蹲等運動讓我的膝蓋變好了
．經驗談2　練習仰臥空中深蹲一週後，因為運動不足導致的膝蓋痛就得到了改善
．經驗談3　抱大腿與抱脛改善了舊傷所引發的膝蓋痛
．經驗談4　膝蓋原本痛到我無法出門購物，持續做踢腿鍛鍊臀肌與抱大腿讓疼痛消失了
 
．後記
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