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熬夜前要吃一點熱的東西，哪怕是一碗熱的方便麵也是很好的，

當然熱牛奶也不錯，但是不要吃難以消化的食物，

以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產生睏意。

另外，記得一定要多喝白開水。

 

♥ 熬夜的預防保健仍取決於日常飲食 ♥

熬夜的時候會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，

就像機器一樣，突然打開突然關上，對身體非常不利。

若困乏的時候，可喝點飲品來提神，

但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做做深呼吸。

 

注意皮膚保養也是很重要的事。

睡前或起床後利用5至10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚；

起床後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環；

塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘；

做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨，讓精神好起來。

 

熬夜的預防保健仍取決於日常飲食。

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。

咖啡因的確會讓人精神振奮，但最新研究發現，

咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B，

缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，

養成酗茶、酗咖啡的習慣。

因此，熬夜時多補充些維生素B，反而比較有效。

 

有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。

高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素B群，

導致反效果，也容易引來肥胖問題。

 

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，

在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。

維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，

維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成，

能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

所以要多吃胡蘿蔔、韭菜等富含維生素A的食物，

以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。  工作職缺~有興趣且年滿18歲者水水請點我看詳情