很好的減肥觀念
◎百病胖為首
◎ 找一個減肥的好理由---百病胖為首
◎ ◎自我暗示的力量很強大,每天早上起床後,就大聲地自己說一遍：我會瘦下去的！
◎ 扔掉那些自己沒有興趣的劇烈運動
◎ 把自己最瘦時的照片帶在身上,有空常看看它,多回憶自己曾經擁有的輕快模樣
◎ 把穿不下的漂亮「瘦」衣服擺在明顯的地方,有空就看看,試穿它們
◎ 晚上睡覺前30分鐘,自己按摩一下.從頭到腳,身體的每個部位都仔細地揉上10幾下,尤其肉多的地方,更要用力揉搓.
◎ 每天晚上睡覺前,想像一下自己瘦下來的「新面貌」
◎ 每天認真地照一次鏡子,用眼睛監督自己的減肥成效.
◎ 準備一對小啞鈴,每個週末,用它做上1個小時的體操,這個運動可以讓手臂上的贅肉早些消失.
◎ 細心地記錄下自己一天的飲水量,每天至少喝2公升的清水.
◎ 飯前吃水果
◎ 調整心態,不要著急.每週稱一次體重,可以在每週日的早上,吃東西之前稱.
◎ 看電視時絕不吃東西
◎ 減了一點兒肉後,就馬上獎勵自己一下,例如減了1公斤體重,就買一件小禮物送給自己.
◎ 要減少主食的量.例如一碗飯改為半碗.主食應該用全麥、蕎麥、燕麥等雜糧代替米食和麵食.
◎ 找出自己最喜歡,又容易堅持的運動.例如走路、慢跑、游泳、、、
◎ ◎吃飯時要一小口一小口地細嚼慢嚥,千萬不能狼吞虎嚥.
◎ 改變對「一頓飯」的概念,例如以前一頓飯要吃米飯、蔬菜、水果和甜點.現在吃完米飯和菜就已經吃完一頓.
◎ 減肥中可能遇到體重停滯不下的時候,這是正常現象,一定不要洩氣,這時增加一些運動量,比如以前走30分鐘的路,現在走40分鐘,堅持一到兩個星期後,體重會再次下降.
◎ ◎睡覺前三個小時,不吃任何食物.
◎ 多吃些醋.例如吃青菜時,蘸著醋吃,喝清湯時,往裡面多倒些醋.
◎ ◎三頓飯以外,儘量不要吃東西,如果實在忍不住想吃,就吃些黃瓜,蕃茄之類的蔬菜.
◎ ◎每天不要吃太多水果,它們往往含有很多糖份.例如一天吃兩個蘋果或者兩跟香蕉就夠了,晚上不要吃水果.
◎ 抓住每個細節,儘量增加運動量.例如聽音樂時跟著曲子的節奏做做操.
每天晚上,都要認真的反省一下,仔細想想,一天中是否吃的太多了或者運動太少了.
◎飲食習慣：
（1）補充充足的水份。
（2）避免攝取高熱量的食物。
（3）一天2餐。
◎瘦身食譜
週一
早餐 一個清水煮蛋，，一碗燕麥粥，一根香蕉
午餐 一碗胡蘿蔔汁，二杯酸奶，一塊全麥麵包
晚餐 一杯豆漿，一份蔬菜汁(含蕃茄)
週二
早餐 一個清水煮雞蛋，一碗小米粥，一個蘋果
午餐 一份清炒蔬菜，一杯酸奶，一塊全麥麵包
晚餐 一碗綠豆粥,一份蔬果汁
週三
早餐 二個清水煮蛋，，一碗草莓
午餐 二杯酸奶，半碗糙米
晚餐 一份豆漿,一份蔬菜汁(含蕃茄)
週四
早餐 二個清水煮雞蛋，一碗綠豆粥(含海帶)
午餐 一份豆腐，一杯牛奶，一碗紅豆粥
晚餐 一份蔬果汁
週五
早餐 一個清水煮蛋，，一碗燕麥粥，一根香蕉
午餐 一杯胡蘿蔔汁，二杯酸奶，一塊全麥麵包
晚餐 一份豆漿,一份蔬菜汁(含蕃茄)
週六
早餐 二個清水煮雞蛋，二碗燕麥粥，一根香蕉
午餐 一份清炒豆芽菜，一杯酸奶，一個燒餅
晚餐 一份蔬果汁
週日
早餐 二個清水煮雞蛋，二碗燕麥粥，一顆柳丁
午餐 一份清炒胡蘿蔔，二杯酸奶，一條清蒸魚
晚餐 一份豆漿,一份蔬菜汁(含蕃茄)
◎
瘦身常見的小運動
(1)揉腹
(2)自由伸展活動
(3)頸部活動
(4)肩部活動
(5)胸背活動
(6)身體伸展運動
(7)腿部伸展運動
文章定位：
