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控制飲食減肥的六原則

（一）維持熱量的負平衡，少攝入，多消耗。每天消耗的熱量應超過每 天攝入的熱量。

（二）仍要保證每天蛋白質的供應量。每天每公斤體重至少要供應 1 克 蛋白質。

（三）儘量少吃糖和澱粉類食物，每天有 80 克的糖或澱粉類食物，就可 以維持蛋白質的代謝。

（四）補充足夠的維生素和無機鹽，最好服用複合維生素。

（五）多吃蔬菜、水果、海菜類食物，使胖人有飽腹感，不至於進食其 他食物。

（六）減少進食次數，一日三餐之外，不吃零食，晚上不進夜餐。