小富婆 慾望少點 努力多點 越來越富有

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＜睡的少 總比貪睡好＞

（台北醫學大學附設醫院睡眠中心醫師群)

 

※睡眠衛生守則：

1.睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，但也不能睡太多，賴

床會使睡眠變淺及睡眠中斷，定時就寢及起床，即使在假期或週末也勿改變太大。

 

2.早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定，使您能按時入睡，規律的

作息時間，對睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。

 

3.找出自己最適量的睡眠時數，每晚都睡得一樣長，因前一天睡得較長，會造成第

二天難以入睡，就長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。

 

4.保持床鋪及四周環境的舒適，臥室光線要恰到好處；噪音盡可能的去除；理想的

寢室室溫應在25℃左右；床褥、毛毯要舒適；寬鬆舒服的就寢衣物；枕頭不宜太高

等。

 

5.當情緒不好而無法入睡時，千萬不要躺在床上勉強入睡！建議您起床做些別的事

但不要打電腦或看電視，到心情平穩，睏了、有睡意的時候再上床，睡覺前最好心

無雜念。

 

6.不要在床上做其他的活動，如看書報、看電視等；臥室及床只能用於睡眠！

 

7.睡前時段建立一套常規儀式，諸如盥洗、卸妝保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或

閱讀等（最好別在床上，除非是失眠以前就有的習慣）每天行之來「醞釀」培養睡

意。

 

8.在熄燈準備入睡後，當感覺好一陣子（約二十分鐘）有睡不著的感覺出現時，必

須離開臥室，可以從事一些寧靜而不費神的活動，等焦慮感淡去或睏倦感上昇時再

回臥室躺床，同樣的步驟可重複施行。

 

※影響睡眠的因素：

1.每天有定量的運動可以幫助睡眠；但是晚上做太劇烈或刺激性的運動，則可能因

筋骨酸痛而影響睡眠。

 

2.長期抽菸影響睡眠，尤其是半夜醒抽菸，會使您難以再度入睡。

 

3.喝酒雖然可以放鬆而較易入睡，但會使睡眠中斷且長期使用會上癮，故上床前勿

飲用含酒精類的飲料。

 

4.茶及咖啡因會影響睡眠，因此避免在睡前4-6小時飲用。

 

5.避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體；飢餓可能影響睡眠，適

量的宵夜或加糖的牛奶可能幫助入睡，因此您最好避免空肚子上床。

 

6.入睡前一小時，建議您洗個熱水澡，如果輕音樂能使您放鬆的話，不妨用它來幫

助您入睡，悲傷及快節奏的音樂最好不要聽，因為它們會影響您的情緒。

 

7.在醫師的醫囑下，適時適量服用安眠藥，可以幫助睡眠；不適當的服藥，反而造

成失眠，不宜自行增加劑量。