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【健康】人生23個 防衰老關鍵點

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【中國時報 陳旻苹/台北報導】2008.03.31



人生四大關卡生、老、病、死,生理老化無法避免,英國《每日郵報》健康專欄作者安吉拉.艾波斯坦斯坦博士,曾根據各項最新研究撰寫了防衰老關鍵點文章,認為只要適時改變生活習慣且保養與預防得宜,就能讓人減緩衰老和疾病,延後死亡的時程。

此項「訊息」在網路火熱發燒,國內專家也特別予以解讀,並提出適合國人抗老、保健的23個關鍵點。

國內抗衰老醫師、也是美國抗衰老醫學會會員何一成,依據安吉拉.艾波斯坦斯坦的觀點及國內外相關研究指出,以下的關鍵點可提供國人保養參考。


※ 青春期 -- 體格成長


(1)8歲,開始影響女性生育能力。

 8至13歲,此階段早發育女性開始產生荷爾蒙變化,其他身體性徵也逐漸產生變化。

 

(2)9歲,開始早發育的男性產生荷爾蒙變化

9至14歲,其他身體性徵也逐漸產生變化。

 

(3)10歲,男、女性的青春期開始萌芽。

應注意營養均衡與體格發育,多做運動。

 

(4)18歲,智齒發育。

人類臼齒3顆,與草食性動物一顆一顆長的方式很像,

6歲,長成第1大臼齒後,每隔6年長1顆,

18歲,智齒發育,方便繼續嚼食富纖維質的新鮮蔬果。

 

※ 青壯期 -- 發育成熟
 

(5)20至25歲,骨骼發育達到頂峰。

要攝入足夠的維生素D、K,及膠原蛋白,可多喝豆漿及深色蔬菜。

30歲前存好骨本,對骨質密度增加較有益處,運動也有幫助。

 

(6)23至30歲,女性最佳生育年齡。

此時卵子品質佳,身體完全發育成熟,此時生育母親嬰兒都健康,且有能力照顧小孩。

超過此段年齡層,30歲歲卵子質、量均逐年變差,生殖能力下降。

應注意勿攝取過量的熱量,運動、睡眠、飲食兼顧,適度維持性行為功能。

 

(7)28至35歲,男性最佳育兒黃金期。

30歲精力旺盛、體力也好,身體不易出狀況,可避免蠟燭兩頭燒,也能享有親子樂。

35歲男性生育能力下降,性勃起功能開始轉弱,讓女性受孕精卵的流產率增高。

注意褲子不能穿得太緊,讓睾丸保持較低溫度以提高精子存活率。

每天維持30分鐘中等強度運動,以減緩生殖功能的老化。

 

(8)30歲,新陳代謝能力下降

比較容易發胖,應注意不能吃太飽,以8分為宜。

要多運動,消耗熱量。

 

(9)37歲,關節開始磨損,尤其膝、髖關節。

開始注意運動的形式,減少高衝擊性運動、劇烈球類,改以中等強度的走路、體操、太極拳等。

下樓梯時放慢速度,不要過度彎腰取物。

營養方面,可適度吃些含膠質、潤滑關節的東西,例如黑木耳、白木耳、海帶、川七葉、豬腳、鳳爪等。



※ 中年期 -- 髮白骨鬆

 

(10)40歲,白髮開始出現。

因為毛囊中的黑色素細胞不活躍,宜避免長時間因眼鏡或是帽子壓迫頭皮,造成毛囊萎縮。

頭髮平均壽命為5至7年,各種營養的均衡可以延緩白髮的出現,特別是維生素B群可延緩白髮生成。

此外,需注意頭皮的清潔。

 

(11)41歲,大腦進入中年期

腦重量逐漸減輕,腦細胞每天流失5千到1萬個,

腦部供氧減少,老年腦神經細胞數,比青年時期減少20%至30%,

老人腦供血量也比年輕人減少約17%,

領悟力、記憶力受到影響。要減緩腦部老化、保持頭腦靈敏,

宜多從事社交活動,或是動腦工作,如:社區活動、讀書、下棋、麻將、園藝、歌唱或彈奏樂器。

 

(12)42歲,男女性骨質疏鬆出現,

應加強維生素均衡,可做些快走運動以減緩骨質密度的退化。


 

(13)48歲,開始出現老花眼的症狀。

眼睛聚焦能力下降,為保護眼睛、緩和衰老,多到戶外走走看遠景,

吃些含維生素A、C、E食物或深綠色蔬菜,也可補充葉黃素等。

癮君子宜戒菸,以避免白內障提前發生。

 

(14)通常49歲男女開始掉髮,

頭髮直徑比20歲略短10幾微米,數量也逐漸減少。

應提早注意頭皮健康、多吃黃豆、甘藍菜、青花菜等十字花科蔬菜。

  

(15)50歲,是女性更年期平均年齡。

骨質密度迅速惡化,運動、飲食更需注意,多攝入鈣質,

可吃黃豆製品(如:豆腐)、蔬菜。

別喝太多咖啡或茶,1天內咖啡不超過300cc、茶不超過500cc,

兩者相加總量不超過500cc。

 

(16)51歲,男性荷爾蒙明顯下降。

55歲,以後睪丸逐漸萎縮,雄性激素逐漸減少,

補充適量鋅、硒、維生素E食物,睡眠務必充足,保持心情舒暢、減少外界過度刺激。

由於腹部脂肪的囤積,容易導致男性荷爾蒙功能更惡化,

脂肪易轉變成女性荷爾蒙,聲音開始逐漸變細。

 

(17)53歲,聽力開始惡化。

有些藥物會產生傷害,勿隨便服藥,需遵從醫囑,

同時,勿因聽力差而開大音響。

 

(18)55歲,開始皮膚乾燥,容易有皮膚病症。

要避免曝晒太陽,可以吃適量的全麥、燕麥,

攝取橄欖油、花生、杏仁、腰果、深色蔬菜、胡蘿蔔素食物,以維持皮膚健康。

  

※ 老年期 -- 器官減退
 

(19)60歲,進入老年期

白內障出現、肺活量為30歲的一半、肝臟重量約為青壯期的6成。

60歲以後進入老年期,身體開始老化,各器官重量減輕、功能減退。

視力問題應避免晒太陽,上午10點到下午2點避免在太陽下,以減少紫外線傷害。

少吃甜食,維持正常血糖。

 

(20)63歲,多數人血糖明顯偏高。

每天30分鐘運動可促進身體運用糖份的能力,可多吃高纖維全麥或糙米。

血糖升高將更加損害自40歲起即逐漸萎縮的腎臟功能。

 

(21)65歲,半數台灣民眾有高血壓困擾。

心血管功能此時明顯減退,需注意血壓是否升高,定期檢查血壓。

勿吃過多鹽,少吃內臟,多蔬果,每天充分運動,以改善血液循環,避免造成心肌梗塞、腦中風等病。

 

(22)73至75歲,是台灣男性的平均壽命。

降低飯量可以更長壽,保持心情平靜。

大腦老化後,因功能不健全而發生「老糊塗」現象。

 

(23)79至81歲,是台灣女性的平均壽命。

節制飲食,做好前面各年齡注意事項,此時自然能享受成果。

女性膀胱22到80歲間尿容量大體一致,

但因為膀胱負責控制液體流出的括約肌力量減弱、敏感度降低,才易產生尿急現象。



‧文章轉載自--【中時健康】









台長: 小芝芝sungertain
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