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2007-02-23 15:07:26| 人氣398| 回應4 | 上一篇 | 下一篇

孕婦要多運動

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老公最近總會抱怨我坐在PC前不愛動，這不，MSN上又督促我做運動了。呵呵，全力支持想自然分娩但又有些懶懶的我要多走動~~

Kevin說:
:)
Kevin說:
老婆,起來动一动
ゅ~Laura~ゅ 說:
猴子點頭
ゅ~Laura~ゅ 說:
鴨子做運動圖~
Kevin說:
你动
Kevin說:
不是鴨子动
Kevin說:
到頂樓去走一走
ゅ~Laura~ゅ 說:
呵呵~
Kevin說:
屁股粘住了
Kevin說:
要站起來

我要檢舉
#懷孕
台長： Laura

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我要回應
XiaoYan
Kevin說:
:)
ゅ≈曉燕≈ゅ 說:
剛過來,有事嗎
Kevin說:
猴子點頭
Kevin說:
要动一动
ゅ≈曉燕≈ゅ 說:
我泡牛奶去了
Kevin說:
:D
ゅ≈曉燕≈ゅ 說:
剛剛有在樓頂走動
Kevin說:
猴子點頭
Kevin說:
要帶小moji多走走
ゅ≈曉燕≈ゅ 說:
現在我能不帶小moji走嗎
ゅ≈曉燕≈ゅ 說:
到哪都帶著呢
ゅ≈曉燕≈ゅ 說:
呵呵~
Kevin說:
哈哈~
2007-02-23 15:21:55
Yanzi
昨晚和老公一塊散步，頂著個大肚子，走路像只企鹅，老公說我是企鹅老婆。呵呵，企鹅老公牽著企鹅老婆在散步~~
2007-02-24 09:56:14
Laura
昨晚聽老公讀文章，第一次聽說拉梅茲分娩助產體操。今天在同學推薦的網站上竟無意這種孕產保健體操的介紹，很是開心。摘抄部分於下和懷孕的准媽媽們分享。

拉梅茲分娩法，也被稱為心理防式分娩准備法。從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。

練習准備：練習前先排空膀胱，身體不要過度勞累可在床上練習；室內可播放一些優美的胎教音樂。

腿部練習：雙手扶著椅背，左腿固定站好，右腿轉動360y度；待動作復原後，換另一條腿做同樣的練習。（可以鍛練骨盤腔和會陰部的肌肉，促進分娩。）懷孕早期開始，每天早晚各6次。

盤腿坐式練習：平坐在床墊上，兩條小腿平行交叉，一前一後，兩膝分開。（可以加強腹部肌肉的力量，增加骨盤關節帶的彈性，防止懷孕晚期因子宮增大壓迫而引起的腿部肌肉抽筋。）從懷孕3個朋開始，每天做一次，從5分鐘漸增到30分鐘。

產道肌肉收縮練習：收縮腹壁，慢慢下壓膀胱，如排便動作；然後盡量收縮陰部肌肉，如便動作，收縮尿道和肛門周圍的肌肉。（可以加強陰道和會陰部的肌肉伸展及收縮的能力，分娩時減少陰道裂傷，避免大小便失禁。）從懷孕6個月開始，每天做2回，每回做3次。

腰部練習練習練習練習：雙手扶著椅背，慢慢地吸氣，手臂用力將身體重量集中在椅背上；腳尖立起，抬高身體，挺直腰部，然後慢慢地呼氣，放松手臂，腳站立恢復原來的樣子。（可以減輕分娩時的腰痛，增加陰部和腹部肌肉的彈性，有助胎兒從陰道娩出。）可從懷孕6個月開始，每天早晚各6次。

胸膝臥式練習：可從7個半月開始，適於30周後胎位仍為臀位或橫位者。最好在飯前、進食後2小時或早晨起床及晚上睡前練習，每天早晚各一次，每次5－10分鐘，一周後胎位復查。身體俯臥在床上，把頭轉向一邊，雙手曲起平貼在胸部兩邊的床上；雙膝稍分開，與肩同寬，肩部和胸部盡量貼在床上，彎曲雙膝，臀部高抬，形成臀高頭低位，大腿與小腿成90度直角。（可使胎頭頂到母體橫膈處，借重心的改變促使胎兒由臀位或橫位轉變為頭位。）

叮囑：練習中孕婦不要勉強，在身體不勞累的情況下進行，不可過度練習；若孕婦有心肺等疾病或有流產征狀，應按醫生囑咐；在練習過程中，最好　有准爸爸相陪。
2007-02-24 16:41:59
Laura
其實今天本要去做產檢的，但上午有血糖低的不適感，全身血液又好像在倒流，結果睡了一上午。下午卻又懶得出門了。明天再去產檢好了。
2007-02-24 17:22:15
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