很多年輕人說，就算現在不長胖，中年的時候都會發福的，好像中年發福成了壹種“幾乎不可抗拒”的生理現象，所以長期以來並未引起人們足夠的重視。但醫學證明，中年發福”與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有壹定的因果關系。那麽發福肯定是前期預防的，接下來壹起來看看有哪些方法預防發福？
◆發福的原因
1、基礎代謝率下降
人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
2、飲食太過油膩或精致食物
中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，精致食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了壹層層的脂肪，是造成中年發福的元兇之壹。
3、活動量下降
人壹旦到了中年後體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之壹。到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。
◆如何預防發福
1、飲食方面
在飲食的方面，鑒於人到中年肌肉消耗卡路裏的功能呈減弱趨勢，中年人應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即少葷多素”，最好在醫生指導下制定出適合自己的食譜。
2、運動方面
在運動方面，中年人要堅持有規律地鍛煉肌肉，盡可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫生指導下制定壹個切實可行的鍛煉計劃，適當做點負重運動，如舉重或綁沙袋有節律地行走或慢跑。實在太忙分不開身的，盡可能把工作和鍛煉身體結合起來，如把汽車停得遠壹點，使自己在上車之前和下車之後步行壹程，盡可能自己上下樓梯而不要乘電梯。
◆幾個防止發福的健身動作
1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。
2、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。
3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
首先雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
然後進壹步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
日本藤素 美國黑金 益粒可 野燕麥 2H2D黑瑪卡 延時噴霧 印度神油效果 印度神油副作用 印度神油用法 印度神油價格 印度神油怎麼樣 印度神油官網 印度神油紅油
文章定位：
