在生完寶寶哺乳期的時候，因為身體激素水平的問題，很容易發生哺乳期便秘的情況發生。但是因為要餵寶寶奶水，所以媽媽們又不能隨意吃藥，或者吃別的促進排便的東西，這情況給有哺乳期便秘的媽媽帶來了很大的困擾。今天我們就來看一下，有哪些食物適合哺乳期便秘的媽媽吃的。能夠緩解便秘情況的。哺乳期便秘不能吃哪些東西，還有哺乳期便秘有哪些食譜可以緩解的。
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對於哺乳期便秘的新媽媽來說，選擇合適的食物，可以起到緩解便秘的作用。所以如果哺乳期媽媽有便秘，可以把下面介紹的食材加進餐單哦。
1、白開水
哺乳期便秘簡單的方法就是多喝白開水。每天早晨起床的時候可以喝一大杯白開水，不僅能夠保證人體所需要的水分，還能夠起到利尿、排毒、排出體內廢物的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜有抗菌消炎、促進組織再生、促進消化、提高免疫力、改善睡眠、保肝作用、並可以潤便、促進腸蠕動。因此可以用於便秘。
3、含纖維素多的新鮮蔬菜和水果
香蕉：哺乳期的媽媽很多時候會臥床休息，腸胃蠕動比較差。這時候可以食用一些香蕉，香蕉中有大量的纖維素和鐵質，能夠促進腸胃蠕動，而且香蕉中的鐵含量能夠補充產後失血過多造成的產後貧血。媽媽攝入的鐵質比較多，對預防嬰兒貧血也會有幫助作用。
橘子：橘子中含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，媽媽適當吃些橘子，能夠通過乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止嬰兒發生佝僂病。另外，橘核、橘絡有通乳作用，媽媽乳腺管不通暢時，除可引起乳汁減少外，還可發生急性乳腺炎，影響對嬰兒的餵養。吃橘子能夠避免以上現象的發生。
白菜心：白菜有著能夠解毒、通腸利胃的功效。白菜還能夠促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。因為白菜中含有較多的粗纖維和維生素ABC。多食用白菜還能夠治療心煩口渴，小便黃少、大便不暢等症狀。
蘿蔔：蘿蔔性味辛、甘、涼，其VC含量為梨的10倍，含有乾擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌和防膽結石形成的作用。而且蘿蔔有化痰解熱、消除積滯、解毒等功效，能抗菌、通便。既可生吃，又可熟食，對治療哺乳期便秘效果顯著。
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哺乳期便秘時應禁忌飲酒、喝濃茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物;
忌含蛋白質和鈣質多的食物，如：魚類、鹹蛋、松花蛋、豆製品、海帶、紫菜等;
忌脹氣和不消化食物，如：干豆類、洋蔥、土豆、白薯以及甜食等。
一定要不偏食，不挑食，粗糧、細糧、葷、素、瓜、果，都要進食，這樣才能保證有足夠攝入到足夠的纖維素，才能提高乳汁質量，對嬰兒生長發育有利。
飲食還應盡量少食刺激性食物，刺激性的食物會加重便秘，而且哺乳期媽媽吃了刺激性食物，會從乳汁中進入嬰兒體內，影響嬰兒健康。但進食少量調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。
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