男人夏季飲食注意事項
一些調動人胃口的美食都是以香辣為主，但是一到夏季，彷彿就失去了吸引力，而且也會讓男性胃口不佳，從而選擇比較清淡的食物。但夏季飲食清淡可能不利於男性蛋白質的攝入，所以說，夏季飲食不但要好好吃，還要學會聰明吃，學會滋補自己!
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專家指出：“健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。”飲食的原則是營養均衡，夏季過多傾向多食蔬菜水果而少食魚肉的做法不可取。“清淡”實質是強調少食油脂，而並不是說少食肉或不食肉。許多人由於對營養學了解不多，常常以所謂的“清淡”方式進食，應予以糾正。
高溫環境下，人體的能量消耗增加，基礎代謝率增加5-10%，熱能攝入應該比平時略多。如果一味追求清淡飲食，很可能會出現熱能、蛋白質攝入不足的現象，結果影響機體免疫球蛋白的合成。植物油攝入過少，還會造成人體不能合成的必需脂肪酸的缺乏，影響細胞膜的結構和功能。
我們不用一直吃的清淡，還要在飲食中學會，如何吃得健康，學會聰明地吃掉食物，從而獲取更好的營養補充。
飯後一杯冷飲或冰品
因為熱，人們往往飯後就喝杯飲料或吃個冰品，但是一罐奶茶的熱量有180卡路里，一杯冰咖啡的熱量有115卡路里，而一支雪糕的熱量至少就有280卡路里。
聰明選擇：也許一開始會覺得水沒味道不好喝，但習慣是慢慢養成的，一旦養成了清淡的口味，再喝各種含糖飲料反而會覺得不習慣。
吃日本料理
炎熱的夏天，有的男士喜歡到超市購買一些看起來比較清淡的日本料理。其實，並非所有的日本料理都是清淡的。再者，有的人認為燒烤類比油炸類熱量低，因此經常光顧，殊不知，烤醬裡面放了很多的醬油、糖、油，這麼一來，熱量也增加了。
聰明選擇：在吃燒烤食物時可多選擇涼拌菜。
多喝綠豆糖水
一般人認為，夏天胃口不好吃不下是因為上火或火大，因此，經常喝綠豆湯去火解暑，但綠豆這些食物屬於醣類，如果吃得太多會發胖。
聰明選擇：如果飯後要喝一碗綠豆湯，記得飯量要減少四分之一。如果把綠豆湯當做飯吃(喝完湯再吃綠豆)，可以少放一點糖，然後加入一些低脂牛奶，再切進些水果，就可以得到和正餐類似的營養。
吃涼麵
一般人都特別熱愛四川的一種涼麵，認為油少又乾爽，適合夏天吃。其實，一碗涼麵的熱量竟有520卡，已經超過平常一頓正餐，這是因為涼麵的芝麻醬是油，而辣油也是油，熱量當然不會低。
聰明選擇：你需要特別告訴老闆，好不要放辣油，當然，芝麻醬放一半就夠了。
多吃水果
夏天是水果盛產期，一般人對水果沒有戒心，就會大吃特吃。事實上，過食水果，水果中的糖也會讓血液中的油脂升高。
聰明選擇：吃些蔬菜水果沙拉也不錯，讓水果的份量少一點。
把鮮奶當開水喝
夏天天氣熱，胃口不好，可又需要足夠的營養，於是有的人就開始多喝牛奶，一天要喝好幾杯，但是已有研究指出，高蛋白質會阻礙鈣的吸收。
聰明選擇：牛奶一天只能喝兩、三杯。
吃漢堡
吃漢堡或三明治感覺自己吃得很少，事實上熱量不低，一個快餐商亭賣的雞肉漢堡熱量要300卡。
聰明選擇：海鮮漢堡、火腿漢堡熱量較低。
不僅僅是在選擇食物上要用心，男性也要針對性地對自己滋補，其中簡單易操作的就是喝粥，針對不同男性特徵，我們推出三款營養粥，你不妨一試!
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這類人往往認為吃營養豐富的食物身體就會沒問題，其實他們一般脾胃較虛弱，過多地攝入營養素，食物中的蛋白質不僅不能完全被吸收，而且在代謝中又加重了腎臟的負擔。
建議這類人多喝白朮山藥粥以健脾養腎。白朮補脾、暖胃、消食，山藥可以調節人體免疫系統，枸杞則具有滋補肝腎的功能，把這三種材料搭配在一起熬粥，能起到健脾補腎、強壯肌肉的作用。
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