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1.飲用脫脂牛奶獲取更多營養素
這是個明智的舉措。但是，如果你買牛奶的時候用玻璃或半透明容器盛牛奶，你可能得不到全部本應得到的營養素。儘管鈣在牛奶中比較穩定，但當牛奶在光照的條件下，維生素A，B2、C、D、E和氨基酸全部都會慢慢分解或受到破壞。
牛奶是一種易受影響的物質，因為它含有的核黃素(維生素B2)是個光敏性物質。在康奈爾大學的一個研究裡，當牛奶被暴露在熒光燈下僅16個小時後，它的維生素A水平會下降32%。其他研究也指出，在同樣的條件下，60%的核黃素會損失掉。而且光照可以氧化脂肪和降低牛奶的風味。
更明智的舉措
買牛奶的時候要用不透明的容器來盛，容器要盡可能排除漏光的可能。可以阻擋光的容器將能保持牛奶中維生素A、核黃素以及其他營養素長達10天左右的時間。
2.購買添加了維生素的瓶裝水
經過維生素強化和甚至添加藥性草藥成分的水已經成為我們所意識到它有多健康的一個尺度。許多瓶裝水加進了不必要的熱量。某個在瓶裝水行業作為帶頭品牌的產品標籤就寫到，該產品能夠提供一半每天所需的某些營養素。但是要達到以上的量，你必須去喝完一整瓶含有125卡熱量的水。而且在大多數補充劑(瓶裝水)中提供的40多種必需營養素中，你只能獲得6種。一整瓶水所提供的維生素C的量不會多於你從兩個草莓中攝取到的量。
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當你口渴的時候，可以飲用普通的、清涼的、無卡路里的水，同時每天攝入一定量的複合維生素劑來維持身體必須維生素和礦物質的平衡。
3.選擇蔬菜條勝於薯條
當在賣小吃的通道裡購物的時候，現在的你得想像身處農墟的情景。因為現在許多零食都是由胡蘿蔔、菠菜、甚至具有異國風情的熱帶蔬菜製成的。但是，觀察它們的成分，你會發現蔬菜顏色的色素佔了全部，大部分用色素製造出的產品能與真正蔬菜製品相似。有什麼比這冠著“素食者的獎賞”污名的品牌(尤其是當包裝對羽衣甘藍和菠菜進行宣傳的時候)更加道德?那成分錶顯示出的是蔬菜成分在表的底部(那就意味著它們與表頂部的成分相比，在重量上是貢獻得較少的，例如油脂)。許多這些表面看上去是健康的小吃還是含有卡路里的。
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當你僅是堅持要吃類似薯條類的食品，可以選擇蔬菜列在成分錶頂部的品牌。小吃對健康具有益作用的秘密是它的纖維含量。如果你要計較攝入的卡路里，烤的薯條會是個更好的選擇，它每份含有110卡熱量甚至更健康的選擇?一把堅果就含有纖維素、利用健康的油脂、維生素和礦物質;它們將恰好滿足了你想咬東西的慾望。如果你真的想變得有道德一些，就選擇原始的食物，胡蘿蔔條、沙葛片、醃蘿蔔或者在冰箱冷凍過烤甜青(辣)椒等。
