另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。日本藤素 犀利士 樂威莊 威爾鋼 必利吉 必利勁 紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬
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2、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
3、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
飲食健康減肥
1、食慾控制法
克制食慾，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食慾。
2、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。
3、水果減肥法
在平時很多的人都用水果來減肥。水果減肥法是指除了水果以外，什麽東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減肥原理
吃水果能在短時間內令人有減肥的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
中藥食材減肥
1、草本藥物減肥法：我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現在，流行便是通過提取中藥的活性成份製成口服藥片，大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。日本藤素 犀利士 樂威莊 威爾鋼 必利吉 必利勁 紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬
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2、白醋減肥法：白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。根據調查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪。
3、飲茶減肥法：我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。
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