小米粥中的價值高的營養元素，在穀物之中小米含有豐富的氨酸含量是十分的高，而且澱粉的含量也十分的多，可以加快胰島素的分泌，這樣以來就可以提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，小米有很好的催眠的療效。
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對於神經衰弱和失眠的患者，就可以用30-60克大棗，用水煎煮一會後再放入一點冰糖，再去渣之後再服用，每天一次，這樣就能幫助你入睡，效果很好。
3、牛奶
牛奶之中含有能使人產生疲倦的色氨酸，在當人失眠的時候，是由於腦細胞分泌血清素大量的減少，血清素就會一直大腦的思維活動，從而也就會使人迅速地進入睡眠狀態。色氨酸是人體產生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶就有助於促進睡眠。
4、蓮子
蓮子、大棗一樣有助於說面，同樣用水煎煮後加入一點食鹽服用，每天只需要服用一次。
5、蘋果
由於疲勞過度造成的失眠，那麼就可以吃一些蘋果和香蕉還有梨，這樣的水果屬於鹼性食物，可以抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可以使人快速地入睡。
以上飲食有助於緩解女性更年期的症狀，希望可以幫助到女性朋友們。
都市女性吃素必看的常識
女性在社會上呆的越久，越想回歸樸實的自然生活。畢竟在當今這個社會，我們對吃越來越有講究。可能有些女性還是很喜歡吃肉，可是專家解釋女人吃肉三分毒。對於素食主義者來說，她們更多的是考慮自身的康體健康，為了讓大家更多了解有關吃素的知識，我們一起來看看關於素食主義知識吧。
全素食的健康程度
女性吃素有什麼好處呢?一般專家都是建議素食者一定要保證飲食豆製品和奶製品的充足，否則女性的優美挺拔身姿很難保有哦。另外由於蔬菜中普遍缺乏鋅，因此，素食者也容易嚴重缺鋅，長期缺鋅會導致頭髮脫落，食慾不振，指甲脆薄等。所以建議大家科學合理的選擇一些肉類，比如瘦牛肉，魚蝦類，雞鴨肉，都可以適當的選擇一些，每天的總量不超過100克是非常有好處的。如果你真的很不喜歡吃肉類，那麼建議選擇一些雞蛋和奶製品，因為全素飲食者除了會導致鈣、鐵、鋅的缺乏以外，還會導致一種維生素B12的缺乏，它參與人體內的重要化學反應，包括紅細胞的生成。
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有很多人喜歡把葉子扔掉了。實白菜外層綠葉中的胡蘿蔔素濃度要比中心白色葉子高十幾倍，維生素C也要高好幾倍呢。又比如說，萵筍葉子的胡蘿蔔素、維生素C和也黃色含量都高於萵筍的莖，其實油麥菜就是也用的萵筍，我們經常扔掉了抗癌的食物部位----比如削掉茄子的皮，厚削蘿蔔、蘋果、甘藷等的皮，撕掉番茄的皮。這些做法，也都是去掉了蔬菜的營養精華。蘋果、甘藷和番茄的皮特別富含抗氧化成分和膳食纖維，也有一定的防癌功效。扔掉了為營養部分。豆芽中營養為豐富的部分並不是白嫩的芽柄，而是淡黃色的芽尖，而根則是纖維素高的地方，費時費力的“掐菜”，到頭來得到的卻是營養少的部位，實在是負效益。
