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一般早餐店用的白吐司（ 25 g)一片約70卡，約等於1/4 碗飯。如果是方形/ 拱門形的一片約有100 卡。

#花生（ 或巧克力）醬厚片吐司（60~80 g）約120+200 = 320 卡

#生吐司（ 100 g）夾果醬（ 或奶油） 約300+50= 350 卡

*老年人每日每公斤約需30 卡，臥床約25 卡。

若是需要，每日可以增重/ 減重 500 卡上下。

例1.如2250 卡飲食：全穀根莖類3 碗、豆魚肉蛋6 份、低脂乳品1.5 杯、蔬菜4 碟、水果3.5 份、油脂& 堅果類6 份

例2. 如1800 卡飲食：全穀根莖類3.5碗、豆魚肉蛋類5份、低脂乳品1.5杯、蔬菜類3 碟、水果2份、油脂&堅果類5份