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夜間睡眠症狀：

（58% 的人還有其他合併多重症狀）

1. 難以入睡（躺 30 分鐘以上睡不著）51%

2.很難持續整夜睡眠（ 上廁所兩次以上 ，一般膀胱應可以儲藏1500 CC尿液）47%

3.早上太早醒來38%

4.睡眠品質差31%

日間症狀：

1.早上疲倦29%

2.白天稍晚覺得疲倦21%

3.情緒問題、 注意力不集中...

睡前（1~）3 小時不要：

1. 運動

2. 洗澡、 喝酒、 抽煙、 喝咖啡（  一天是最後下午4 點之前喝）

3. 吃飯

4. 看手機、 電視...

 放鬆身體/ 頭腦（ 波） 幫助睡覺：

1.睡前聽15 分緩和音樂

2. 看一些祝福的話語/ 文字，但不要看需要用腦去思考、 問答的

3. 放薰香（ 冥想/ 禱告）放鬆

4. 窗簾、 眼罩、 小燈、 隔音（ 相反起身要拉開窗簾）

5.按醫師開的吃安眠藥

#讓床只當床（ 睡覺） 用，不要看書、 看手機、 看電視...

# 不要用（假日）補眠代替正常的睡眠。