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1,012愛的鼓勵 0訂閱站台

1. 每餐吃入足夠蛋白質

2. 每日曬太陽20 分（ 最好是在大太陽下 11：00~14：00 之間）

3. 時時運動訓練（ 負重/ 增加肌纖維，進而達到增肌減脂、 骨密度提升）

Ps. 例子：台灣最年輕亞運國手 林沛萱超自律訓練的追夢路

# 小麥的健康筆記：如何存骨本？增加肌力？老了後就不用臥床靠人照顧

#我們的核心肌群指的是胸肋骨以下、髖關節以上的肌肉。（ 所以如果駝背/ 姿勢不良，勢必會影響身體的健康）

5 點檢查身體核心是否出問題：

（ 需要早療的孩子也有類似這些情形）

起床費力、翻身困難、矮凳不敢坐或蹲式馬桶不敢用、爬樓梯用手拉、進出轎車動作慢