Drama and Music and Arts :> 東寫寫.西寫寫 -Drama & Music and Arts--- :> :>:> :>:>:> 快樂的聲音-Happy Wistles-http://wistles.blogspot.com/ 我的新聞網-http://mypaper.pchome.com.tw/news/wistles/

1,012愛的鼓勵 0訂閱站台

（可站立/ 可坐）（把自己當成立方體，上下左右前後要各做20下）頭、頸、肩、手腕、 指關節、手指、手腕手肘（ 轉上轉下）、 繞肩膀、伸展雙臂、 摸肩膀、 手肘關節（ 上臂肌肉）、 像鳥展翅（ 飛）、 推手（ 收肚子，上下左右推）、吸氣報球，打開拉腰、 抱頭夾手肘、彎手肘拍肩、 雙手往上延伸（好似跳芭蕾舞）、抬手夾背、抬手向上提升、 站立一側手滑下摸膝蓋、 左右側雙手互轉、360 度雙手畫圓並握&放、轉身摸肩、（ 疼痛就不要擴大角度，免得發炎更嚴重）、 腰畫圓、彎腰& 挺直夾屁股、膝蓋鐘擺、 踢腿、（ 屁股& 腿無力，容易腰酸）、 雙手交指向上抬手、用節拍器走路（ 保持速度一段時間& 及加快一段時間，每日最少要走5000 步，最好一個小時內走完）、 收操（深蹲慢動作）： 腳尖對齊第二腳趾與腳掌貼地，慢慢站起，慢慢坐下、 拉筋十分鐘（ 可以在睡前做）

Ps.每日飲水CC要有自己體重公斤×30 ，例如50 公斤，要喝1500 CC的水。