「腹式呼吸」增加肺活量
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為什麼健身前，需要「呼吸練習」呢？主要就是這一吸一吐之間，會因為健身與呼吸的巧妙搭配，讓訓練過程所付出的努力，事半功倍，特別是「腹式呼吸法」，更是你要了解的正確的呼吸方式！
想像一下，現在你在做重量訓練、有氧、拳擊、瑜珈或是潛水等等運動健身項目，是不是才運動一下，就上氣不接下氣了？沒錯，這就代表，你的呼吸節奏亂掉、身體開始緊繃！因此，健身訓練的第一步，就是要先學會「呼吸練習」，知道正確的呼吸方式，不僅能幫助減脂、也會讓健身效果翻倍！
既然呼
吸練習如此重要，那我們平常呼吸方式錯了嗎？首先，來了解兩種呼吸的模式，再來處理如何呼吸吧！
健身訓練時，當然是用「腹式呼吸法」最佳，腹式呼吸法是利用橫膈膜上下推動，當人吸氣的時候，橫膈膜往下，胸腔擴張，腹部凸出來；吐氣時，橫膈膜往上，胸腔收縮，腹部會往內凹，所以不僅只有胸式呼吸只有左右胸腔張縮，還有橫膈膜上下推動！所以說，腹式呼吸會比胸式呼吸，吸取與排出更多的氣，給予體內肺部足夠的氧氣。
講到這，可以發現胸式呼吸唯一和腹式呼吸的不同點，就在於橫膈膜！因為健身過程中，會消耗掉大量的氧氣，需要透過腹式呼吸法，避免缺氧、呼吸失能，否則容易導致腰痛、駝背、姿勢不良等等的問題，所以沒有打好腹式呼吸訓練的基礎，健身效果反而事倍功半啊！(有強健的核心，便能增加呼吸效率，進而提升運動表現。)
健身訓練時，運用腹式呼吸法不僅讓動作更確實，也避免掉受傷的機率，其實好處不
只有這些呢！
1.肺活量增加
這是歌手最需要的項目之一，中氣十足才能毫不費力的把歌唱好！並且保護喉嚨。
除此之外，在做重訓、跑步、有氧等等運動，也比較不喘，能掌握好呼吸的節奏，
運動量可以逐漸增大，更能達到理想的運動效果！
2.放鬆心情
當你工作、學業壓力大，或是緊張過度，試著用腹式呼吸法，肌肉會慢慢的放鬆
，排解壓力，甚至解決失眠的困擾！如果用平常的胸式腹吸法，易造成呼吸急促，
肩頸痠痛又僵硬，心情更緊繃。
3.改善便秘問題
沒想到腹式呼吸法居然也可以改善便祕！因為腹式呼吸法會增加含氧量，促進新陳
代謝與血液循環，幫助消化與排毒，還有減肥的功效呢！
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