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這是產後第四天拍的

還有點小水腫，多動動可以消水腫
 
產後婦女常遇到的難題有身材臃腫、臀部增大、肌肉鬆弛……等，
與其天天辛辛苦苦節食或上健身房運動，何不如試試產後芭蕾舞運動吧!

專為產後婦女設計的芭蕾舞動作，
能針對鍛煉腹部肌肉，並能收緊臀部，達到雕塑身材的效果，還能矯正身體姿勢，助你做個火辣身材的媽咪！ 

更意想不到的是芭蕾舞運動還能矯正脊椎骨歪曲，促進脊骨健康，改善肌肉痠痛的不適

因透過鍛煉深層和脊骨附近的肌肉，令產後媽咪的脊椎骨和肌肉得以強化，
日後抱寶寶或其他粗重工夫便更容易，並能減少受傷機會。

此外，產後婦女會流失鈣質，藉此運動能提升身體柔韌度，對吸收鈣質亦有幫助

這個運動不需艱苦的舉重訓練來結實肌肉，也不像運動量大的帶氧運動般容易導致受傷，
純粹利用芭蕾舞的優雅動作，來達至雕塑效果






1. 身體挺直，左腳站立，右腳向上彎曲(腳底方向須面向左腿)  
抬高的位子盡量在站直的左腳膝蓋附近

此時應感到臀部和腿部有收緊感覺，然後利用大腿力量保持此姿勢











2.保持上個姿勢後，雙手打開讓身體平衡
右腿慢慢使力向外方向延展直到與身體保持平行

有助伸展腿後側和腰側的肌肉，改善肌肉繃緊，並能紓緩腰腿疲勞和增強血液循環.
提腿動作亦能收緊腿後側和臀部肌肉。 

 

3.雙手繼續打開與身體平行後，

向後屈起右腳，令小腿與大腿成直角，並腳尖朝上的方向

能有助於收緊產後鬆弛的臀部，及強化大腿前側線條

 

之後緩慢地將雙腳平放，改以右腳站立後重複以上動作

整套運動需重複做八次，
即可有助強化腿部和臀部肌肉

跳芭蕾的女人也許不美麗，
但卻擋不住一種優雅、沉靜、一種由內而外的魅力。

因為，
芭蕾具有很強的塑造個人氣質和形體的效果，哪怕在靜止時也在消耗著脂肪，減肥效果非常好





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