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2012-09-24 09:55:27 | 人氣21,941| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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【想要粗手臂變細手臂就一起來毛巾操】


薇薇很喜歡用毛巾來做運動

因為一般的運動

做到最後都必須硬ㄍㄧㄣ

就像仰臥起坐這個動作

如果沒有毛巾的輔助，做到最後

為了要ㄍㄧㄣ起來所以會亂出力

有些人做完仰臥起坐是脖子、手臂痠痛，這就是出錯力了

但使用毛巾當輔助品，會很知道支撐點和出力點

雖然使用毛巾肌耐力訓練沒有大 
   
但是至少不會出錯力

也很適合剛開始運動的人 

 

第一招非常簡單

就是拉筋運動，目的是要拉到左側的整條筋

兩手緊握毛巾兩端

要拉左側的筋，所以右手拉扯毛巾

讓左手被右手拉過去 
 

各一次 ! 左右互換

持續10分鐘 

這招手臂會瘦除了瘦手臂

也會讓腰部有曲線喔 



 
第二招

毛巾往後平舉 

就如圖這樣
 

繞過頭，再往下

在做這個運動的過程中

都要把毛巾拉緊成一直線 

可以看得我的出來手臂都有出力

所以手臂一定要出力拉緊  




第三招

類似第一招 !!!

但是是往後側拉筋 

從後方看來就是毛巾成斜的45度

要拉右側的筋

就左手往後拉  


要拉左側的筋

就右手往後拉


毛巾操通常一個動作

都可以做 5 - 10 分鐘

持續大概做 30 分

就會有運動的效果 



第四招

毛巾成一直線拉緊

毛巾不是懸空

是靠緊身體的

可以看下圖 !!! 毛巾是靠在背部的喔     


第二個步驟

毛巾往內收

毛巾與肩同寬往內收起來

一樣要貼著身體   


這個動作很簡單

就像健身房的開合運動一樣

所以不用上健身房自己在家裡就能做 

快點一起和我來瘦手臂吧

我要檢舉
台長： 薇薇

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